膝に痛みを感じたら！もしかして！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


GWはいかがだったでしょうか？
今日は曇り空ですが、GW中は晴れ間が続きお出かけには良かったのではないでしょうか？!(^^)!
皆様のお土産話お待ちしております＼(^o^)／


さて今回は、ランナーに多いケガについてご紹介させて頂きたいと思います(^^)
最近ではランニングブームで、ランナー人口がとても増えてきています(^^♪

しかし、身体に痛みを感じ、思うように走れないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は膝のケガの腸脛靭帯炎（ランナー膝）についてご紹介したいと思います！
もし膝の外側が痛い場合、このケガかもしれません！！


まず腸脛靭帯とは、お尻の脇の中臀筋を介し大腿部外側、膝関節外側を通っています。
























腸脛靭帯炎は、この靭帯の炎症なのですが、
原因は、膝の曲げ伸ばしによる膝外側の骨との摩擦ストレス、姿勢不良（O脚）、張りが強い場合など様々な要因があります。

予防・改善としまして、おしりの脇、大腿部外側の筋肉の張りの除去、姿勢の改善などがあります！
ご自身で予防、改善できる方法をご紹介したいと思います(^^)


ストレッチでケアする場合、
お尻の脇の中臀筋と連結しているので、中臀筋のストレッチをしましょう！

・足を伸ばして座ります。
・片足を反対側の足の外に置きます。

・クロスさせた方の足の膝を抱えて、自分の胸の方に近づけます。

・クロスさせた側のお尻の脇が伸びていればOKです。


次に、
ストレッチポールを持っている方の場合、
ストレッチポールの上に大腿部外側を乗せ膝の脇からお尻の脇までストレッチポールを転がしていきます。
ストレッチポールを押し当てて、筋肉をほぐしていきます。
・下の足は伸ばして上の足は下の足の前に置きます。

ｐｍｌでは、筋力トレーニングだけでなく、痛みに対するコンディショニング・ケアなども行いますので、是非お気軽にお申し付けください(^_-)-☆


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横浜＆下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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