代謝を上げないと！とお考えのあなた！！

こんにちは！

横浜店の小野です（＾ω＾）

嬉しいニュースをまず初めにご報告致します！

僕が担当させて頂いている、プロスノーボーダー・ハーフパイプの戸塚優斗選手が平昌オリンピック出場を決めました(^^)

みなさん応援宜しくお願いします(o^^o)

さて今回は、代謝についてお話ししたいと思います(^^)

みなさんは、「代謝」と聞いて何を思い浮かべますか？(^ ^)

「代謝をあげないと」という言葉は良く聞きます！

では、みなさん代謝についてどのような知識があるでしょうか？

代謝と言っても、大きく分けると3つの代謝があります！

１つ目は、

・基礎代謝(安静時代謝とも言います。)

この代謝は、何もしないでも生命維持に必要なカロリー量のこと。

寝たきりで生命を維持するだけの状態です！

2つ目は、

・運動時代謝(活動代謝などと言われています)

これは、名前の通り動いた時に必要なエネルギー量で、生命維持以外に、歩いたり、運動したりしたときに使うエネルギーのことです(^.^)

3つ目は、

・食事誘発性熱産生(内臓代謝とも言われます。)

これは、食事をした際に食べ物を消化するのに内臓が働く代謝です！

大まかにこの３つを合わせて代謝と呼んでいます(^-^)

１つ目の「基礎代謝」は、

筋肉量を増やすことにより、筋肉で行われるエネルギー消費を増やし向上させることが可能です！

何もしないでも消費するエネルギー量をふやすことができるのです(^_^)

2つ目の「活動代謝」は、

活動量を増やすことで、エネルギーの消費を増やしていきます！

トレーニングをして身体を動かしたり、エレベーターではなく、階段を使ってのぼるようにしたり、生活の中で増やすことができます(^.^)

ですので、この代謝は日によって変わってきますし、消費エネルギーを増やそうと行動すれば増やせます(o^^o)

3つ目の「食事誘発性熱産生」は、

食事の消化によるものなので、あまり消化が大変ではない柔らかい食事や、液体の食事にすると内臓の働きが弱まりエネルギー消費が少なくなります！

また、食事を抜くのも食事誘発性熱産生での消費エネルギーが減ってしまいます！

代謝の面で言えば、食事を抜くことは代謝を下げることに繋がるのです！

これらの代謝の割合は、

1、基礎代謝が約6〜7.5割

2、活動代謝が約1.5割

3、内臓代謝が約1割

となっていて、基礎代謝の割合は活動代謝によって変動します！

これらが代謝です( ^ω^ )

是非これらの知識を頭に入れておいて頂けると良いと思います(o^^o)

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