みなさんこんばんわ
pml横浜店宮内です！
今日から梅雨も明け今日から7月になりましたね！
とても天気の良い日が続きますね(^^)
短い夏ですが皆さん満喫しましょう！
今日は最近自分で試してみた減量についてご紹介します！
3月からダイエットをスタートして体重64kg、体脂肪率10%でした。
3ヵ月で体重-3kg、体脂肪率7%まで落とせました。
少し停滞してきたので1週間プロテイン生活をしてみました！
食事内容は以下です。
9時半測定
10時（259kcal）
プロテイン1杯（130kcal）
バナナ1本（86kcal）
ヨーグルト100g（43kcal）
水150ml
13時（360kcal）
プロテイン1杯（130kcal）
バナナ1本（86kcal）
ヨーグルト100g（43kcal）
牛乳150ml（101kcal）
水150ml
16時（259kcal）
プロテイン1杯（130kcal）
バナナ1本（86kcal）
ヨーグルト100g(43kcal)
水150ml
19時（282kcal）
プロテイン1杯（130kcal）
バナナ1本（86kcal）
ヨーグルト100g（43kcal）
牛乳150ml（101kcal）
水150ml
22時（332kcal）
プロテイン1杯（130kcal）
牛乳200ml（202kcal）
トータル1492kcal
※マルチビタミンやオメガ3、食物繊維などのサプリメントはしっかり摂取しました。
この生活を1週間やると
体重58.20kg
体脂肪率5%
を達成することが出来ました!!
体重：64ｋｇ⇒58ｋｇ（－6ｋｇ）
体脂肪率:10％⇒5％（－5％）
3月
7月現在
筋肉もほぼ減らすこと無く出来たと思います。
体調も悪くなりませんでした。
一般の方がそっくりそのまま真似をしてもカロリーが高く、うまく減量できない可能性がありますので工夫が必要です。
ご質問等詳しくはトレーナーに聞いてみて下さい(^^)
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
⚪︎下丸子店
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