トレーニング前の食事について。

こんにちは。

pml横浜　日向です。

２０１８年もあともう少しで終わりますね。

今年の目標はクリアできましたか？

ラストスパートをかけていきましょう！！


さて今回は、トレーニング前の食事はどんなものを食べれば良いか。

筋トレの前に必要な栄養とは何でしょうか？

ずばり、エネルギー源となる糖質です。

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが糖質です。

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる糖質の比率は上がります。

トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です。

糖質は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます。

十分に摂取して行うと集中力を保ち、高強度のトレーニングを行えるのです！

では、実際にどのようなものを摂取すれば良いか。

【トレーニング３０分前】

バナナ、ゼリー飲料など体内に吸収しやすい炭水化物、BCAAなどのアミノ酸

【トレーニング２時間前】

おにぎり、全粒粉のパン、麺類

また、あわせて自律神経の交感神経を高めて筋トレを効果をあげてくれるカフェイン飲料などを摂るのも効果ありです！

なお、炭水化物を摂取してから30分間は、消化のために胃腸に血液が集中するので、筋トレ開始の30分以上前には栄養補給を終えるようにしましょう！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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