トレーニング後の食事

こんにちは！！！

横浜店スタッフの森本です！！！

先日のブログで日向が、トレーニング前の食事について投稿していました！！！


今回は、トレーニング後の食事についてになります！！


トレーニング後の私たちの身体は、貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態になっています！！！


そこで不足してしまった栄養は、しっかりと補給しなければなりません！！！！

不足したままだともちろん筋肉にもよくないですし、身体に疲れが残っている状態になるため栄養補給をしなければなりません！！


では、どのタイミングで補給すればよいのでしょうか！



「栄養補給はトレーニング直後」



が、最適と言われています。


トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止める事にもつながります！！

また、速やかに摂ることにより疲労回復にもつながります！！



では、運動後に摂取する栄養素は何になるでしょう！！



・タンパク質
・炭水化物
・アミノ酸
・電解質

この４つの栄養素は必ず摂るようにしていきましょう！！！

しかし、これらの栄養素は目的などにより摂取量が変わってくるのでトレーナーと相談しながら摂取するようにしましょう！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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