肩甲骨について！！第2弾

こんにちは！！

横浜店スタッフの小野です(^^)v


みなさん、連日の忘年会でお疲れではないでしょうか？
ダイエットをされている方は体重が心配だと思いますので、
食べ物、飲み物には気を付けて、ビールやカクテルではなく蒸留酒を飲むなど心がけてみてください(>_<)


さて今回は、前回お話した肩甲骨について！の続きで、
肩甲骨のエクササイズをご紹介したいと思います＼(^o^)／

まずは、肩甲骨の動きが出ない方の例からお話したいと思います。

デスクワークをされている方、
このような姿勢になっていませんか？






















背中が丸まって、猫背の姿勢（肩甲骨が外転している方）。
この姿勢の人の特徴は肩甲骨が離れていることです。
この場合、肩甲骨を内側に寄せることが困難なケースが多いです。

今回はこのケースに対するエクササイズをご紹介したいと思います(^^)v

「肩甲骨の内転・外転のエクササイズ」です。


今回は椅子に座った状態でのやり方で紹介します。


まずは、外転方向に
背中を丸めて両手を前方に思いっきり伸ばしていきます。
伸ばしきったところで、3秒キープしましょう！









































続いて、
内転方向です。










































手を身体から45度くらい開いて、手のひらを外に向けながら手を後ろ方向に持っていきます。
肩甲骨を内側に寄せて、寄せきったところで3秒キープします。
ポイントは、胸を張ることと手のひらを外に開くことです。
注意点は、肩が力まないようにすることです。






















この運動を5セットやっていきましょう！！

肩甲骨の内側を意識しながら行うと、じんわり汗ばみ身体が温まってくるのがわかると思います！！

ぜひ試してみてください＼(^o^)／





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