体重っていつ測ってますか?

こんばんは。
火曜ブログ担当の矢澤です。


体重管理をするのに体重を測って比較するのは欠かせない事ですよね。
ダイエットや減量が目的のお客様と最近良くお話しをします。
「いつ体重、体脂肪を計測すると正確なのか?」

結論を先に言うと、毎日計測して変化を知りたいのであれば、
『毎日同じ時間に同じ条件で！』です。



体重のセルフコントロールの為に一日一回は体重計に乗る方は経験があると思いますが、
一日の内に体重が１ｋｇ～２ｋｇ程度減少している事や、体脂肪率が１％～３％程度減少している事があります。
これを人間の体重の日内変動と言います。

体重の変化は一般的に、起床時排泄後の体重が軽く、夕食後の体重が重くなります。
体脂肪の変化は、起床時が高い傾向にあります。


皆さんのご家庭にある脂肪率が測定できる体重計は、身体に微弱な電流を流し組織を流れる電流の抵抗の違いで体脂肪を推定するインピーダンス法と言われる測定方法を利用しています。
インピーダンス法には体水分量が大きく関係します。
体重と体脂肪の日内変動にも体水分量が大きく関係してきます。

体水分は一日で平均２、５Ｌつまり２、５㎏も吸気、汗、尿、便などから排出されます。
体重測定のタイミングで水分補給の収支の関係でも体重＆体脂肪は結構変化するんですよ。



日内変動のメカニズムを知らないで体重を測っていると、意味もなく一喜一憂してストレスを溜めてしまう事になりかねないので注意して下さいね。


ご自宅で体重をセルフコントロールする為に体重計に乗る方は、
【毎日同じ時間、同じ条件で！】測定して推移を確認するようにすると、本当の体重の変化が見えてきますよ。


私のオススメの時間は、起床時排泄後です。
朝一で測って昨日の生活習慣を見つめなおして、その日１日の食生活、運動の仕方を決めるのが良いですよ。


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