横浜店スタッフの出川です（*^_^*）
大分、涼しくなってきましたね＼(^o^)／
風邪を引かないように体調管理気を付けてください！
さて、今回は前回に引き続き、トレーニングネタを乗せたいと思います(^^♪
今回は筋幻惑法について載せたいと思います(^^)v
通常、基本的なトレーニングと言えば
10回できるかどうかの重さで10回を3セットとか8回を5セットなど
決まった回数をいくつかのセットで繰り返すトレーニングメニューを行う方が多いと思います＼(^o^)／
このメニューでも特に悪くはありませんが、同じような回数、負荷でトレーニングを続けると筋肉はその刺激に慣れてしまい、筋肥大や筋量アップなどのトレーニング効果が薄れてしまう可能性があります(+_+)
そこで、トレーニングのマンネリ化を打破するのが筋幻惑法です＼(^o^)／
具体的にどのようにすればいいかというと
筋肉が同じ刺激に慣れないように重さや回数をセットごと、または種目ごとに変化をつけます(^^)v
例えば、胸のトレーニングでたとえると
ベンチプレス
1セット目 55ｋｇ10回
2セット目 70ｋｇ4回
3セット目 60ｋｇ8回
4セット目 35ｋｇ20回
こういった感じで1セット、1セットごとに重さ、回数に変化をつけます＼(^o^)／
また他にも種目ごとに変化を場合なら
1種目目
・ベンチプレス
80ｋｇ4回×5セット
2種目目
・インクラインダンベルベンチプレス
20ｋｇ 20回×3セット
といった具合で最初に高強度のセットを行った後に別の種目は軽い重量にして高回数行うといった方法もかなり効果的だと思います(^^♪
ただこの方法で行う場合の注意点が1つ、
変化を大きくつけすぎて強度がこれまでよりも下回らないようにすること。
飽きずらいですが変化を付け過ぎて通常よりもトレーニングの負荷が下回る危険性があります(>_<)
また、1セット1セットしっかり全力で追い込めるような回数。強度に設定する事も必要なのでトレーニングを始めたばかりの方は強度の設定が分かりにくいためあまりオススメできません(>_<)
最近トレーニングを頑張っているんだけどなかなか成果が出ない、最初は調子よく効果が出てきたけど途中から扱える重さが上がらくなった。いつも同じメニューで飽きてきた。
という方は是非お試しください！！
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