腸活！！！

こんにちは＼(^o^)／
横浜店の稲葉です♪

今日からシルバーウィークですね！
今週は降水確率が低いので、お出かけにはもってこいです！！
１週間楽しくお過ごしください(^o^)

前回、セロトニンの紹介をしたと思います。
腸の状態が悪いとセロトニンがスムーズに分泌されない。
ではどうするか・・・。

腸の働きを良くするために以下の事を実践してみてください♪

○朝起きたらコップ１杯の水を飲む

常温のお水又は、ぬるめの白湯をコップ１杯飲みましょう。
便秘で悩んでいる人は、水分が足りないことが多いです。
１日に1.5～2Ｌの水分を摂るのが理想的で、喉が渇く前に水分補給するようにしましょう。

○しっかりと朝食をとる

朝は、腸の働きを良くするために重要な時間帯です。
寝ている時は、腸も休んでいます。
お水を飲んで朝ごはんを食べることで、眠っていた腸も動き出します。
メニューも腸に良いものを選ぶとさらに良いですね。

○適度な運動を行う

これは前回のブログでもお伝えしました！
ウォーキングやダンス、エクササイズといったリズミカルな動作で分泌が活発になります。


○腸を休ませる

腸内環境を整えるには食生活を改めることが大切。
とはいっても習慣化した食生活はなかなか変えられないものです。
そこでおススメしたいのが短期間の断食です。
一定期間通常の食事を控えることで、腸に休息を与え、
乱れた食生活をリセットする断食は、腸がもつ本来の機能を活性化させる働きがあります。
１日断食するだけでも効果がありますよ！
ただし、断食は、修行や医療行為とは別物です。
自己流で３日間以上続けるのは、消化機能そのものが弱ってしまいとても危険。
絶対に行わないように。
また、
お子さんや妊婦さん、
病気治療中の人、
体脂肪率の低い人、
摂食障害の経験がある人
などは、必ず医師に相談してください。


この様な『腸活』を行って体の中から健康になってはいかがでしょうか?(^^)v





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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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