家トレ！！

こんにちは。
pml横浜店日向です。
１２月も折り返しに入りましたね！
乾燥した日が続きますので体調管理に気をつけていきましょう！！

年末年始は食べてあまり動かないという人が多いと思います！
そんな方は今からご紹介するプッシュアップを行ってください！！

まずは、プッシュアップとは腕立て伏せです！
腕立て伏せでの主に鍛えられる部位は
♦︎大胸筋
♦︎上腕三頭筋
体幹に意識を働かせれば体幹部もトレーニングできます！
一度に上半身の筋肉をたくさん使えるのでしっかり行えば
とてもいいトレーニングになります^ ^
では、ノーマルプッシュアップ。

①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
　

②足から首まで真っ直ぐを意識
　（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）

③目線はやや前方を見ます。
　（下を向くと背中が丸まってしまいます）

④可動域は広くする
　

これをスローで１２〜１５回３セット行いましょう！！
セット間のインターバルは１分にしましょう！


バリエーションとして最終セットは
通常プッシュアップから膝をつき強度を下げさらにプッシュアップ！！
動画をご覧ください！


■デクライン・プッシュアップ

デクラインプッシュアップは体の角度を変える事によりレベルを一気に上げるのと目的の部位を少し変えることができます。

♦大胸筋上部
♦上腕三頭筋

①台に足をかけ、プッシュアップの姿勢をとります。
②足から首まで真っ直ぐを意識
　（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
③限界まで下ろしたら肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
１２回〜１５回を３セット行ってみましょう！！






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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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