目標クリア！！

こんにちは！


横浜店スタッフの出川です(^^♪


今年も残り２週間を切りました！！
毎回のことですが、ほんとに時間がたつのは早いですね！！



さて、以前のブログでの僕の目標をおぼている方はいらっしゃいますでしょうか？


覚えていない方はこちらをどうぞ↓↓　


ベンチプレス



そうです！

ベンチプレスで１００㎏を１０回行うこと！
今年中に何としてもクリアするために、頑張ってトレーニングをしてきました！！

結果・・・・

できました！！

動画はこちら↓

ラストの２回がなかなかの危ないですね汗
きちんとあげきれるようにしていきたいと思いますヽ(^o^)丿




最初はいけるか微妙かなと思っていましたが、あきらめずに努力するといけるものなんですね！！






次は1RM（１回であげられる最高の重さ）を自分の体重の倍であげられるように頑張りたいと思います！！




ちなみに１００㎏を１０回行えるようにしたトレーニングメニューはこちらです！！
参考までに気になる方はぜひご覧ください！！




W-UP
ベンチプレス

①軽い重さで胸の筋肉であげるように意識しながら１２～１５回　　１セット

②その時の調子によりますが１セット目の重さから１５～２０㎏ウエイトをあげて、6～８回　１セット

メインメニュー

①３～５回が限界の重さを選択し、３～５回　　６～１０セット　

この時に僕が注意したところはなるべく反動はつけないこと、
よく、臀部を挙げて反動をつけてあげる（チーティングというトレーニングテクニック）方を見かけます。
反動をつけて胸からバウンドをさせると上げやすく感じますが、胸の筋肉に最大限の刺激が入りにくくなるため効果が薄くなる危険があります。
ラストの１回を上げる際など最後の手段で反動使うようにしてみてください。
常に使わないように自分の限界に挑戦してみてください。


クールダウンメニュー（パンプセット）
①メインメニューで行った重さから１０～１５㎏ウエイトを落とし、８～１２回　３セット


②　①のメニューの重さからさらに１５～２０㎏ほどウエイトを落とし１５～２０回　２セット

このメニューではしっかりと筋肉の収縮、伸長を感じながら行うことです。
重さは極端に下げて構わないのでしっかりと筋肉を動かし、刺激を入れ、筋肉の肥大、成長を狙います(^^)/