腹筋が４種類あるのはご存知ですか？

こんちには。
横浜店矢澤です。


今日のブログは腹筋について。


ダイエットが目的のお客様の中でも、体で気になる部位ナンバーワン！のお腹。
そのお腹周りにある筋肉が腹筋です。
そんな腹筋。解剖学的には４種類に分かれていて、それぞれ働きも違うのです。


４種類をそれぞれ説明して鍛え方もご紹介します(^^)/






☆まずは一番メジャーな腹直筋！

こんな感じで体に付いています。
作用は体を丸めます。


腹直筋を鍛えるトレーニングはクランチ！

仰向けに寝て股関節と膝関節を９０°に曲げます。
息を吐きながらヘソを覗き込むようにして背中を丸めます。
ゆっくり３秒で上げて３秒で下すと反動が使えないのでダイレクトに腹直筋に効きますよ(^^)v






☆次は内腹斜筋と外腹斜筋を一緒に紹介します。



上が内腹斜筋、下が外腹斜筋。
こんな感じで体に付いています。
作用は体を捻ります。


内、外腹斜筋を鍛えるトレーニングはクランチ・ツイスト

仰向けに寝て頭の後ろに手を添えます。
体を少し起こしながら捻って対角線の膝と肘が付けます。
これも反動を使わないようにゆっくりと動くと効果的です。







☆そして腹筋の中で一番奥にあるのが腹横筋

こんな感じで体に付いています。

作用はお腹周りを締めます。



腹横筋を鍛えるトレーニングはドローイン

仰向けに寝て肋骨から骨盤の間の周りの全体を凹ませる様に息を吐きます。
息を口から７秒以上少しづづ吐きながら限界までお腹を凹ませます。
息を吸うときはお腹を膨らましながら鼻から吸います。
上手くできる様なると腹横筋が簡単に攣る様になります。



一口に腹筋と言っても種類も機能がそれぞれ違うので、目的を考えてトレーニングを使い分ける必要があります。
また、トレーニング中は使用している筋肉を自分でイメージすると効果が高くなります。
今回ご紹介した図をイメージして腹筋をばっちり鍛えて下さい(^^)v


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