こんにちは！
チーフの鈴木です！
トレーニングの代表的な種目である腕立て伏せ！
トレーニング用語的に言えば、「プッシュアップ」という種目です。
学生時代、部活や体育の授業でやらされた記憶のある方も多いと思います。
何を目的とするかにもよりますが、そのほとんどが間違ったフォームで実施されていたかもしれません。
100回やってます！などの高回数を競っていたような状況であれば、
間違いなく、目的を無視したものになっていたことでしょう。
プッシュアップで鍛えられるメインとなる筋肉は、
主に大胸筋・上腕三頭筋・三角筋です。
この筋肉は、ベンチプレスでも鍛えることができますが
あえてプッシュアップを行う利点もあります！
それは後半にお伝えします。
まずは、正しいフォームを習得しましょう。
①
スタートポジションは正しく作ります。
頭から踵までが一直線になるようにします。
お尻が落ちたり、上がったりしない。
背中が丸まったり、腰を反り過ぎたりしない。
手の位置はバストトップの延長線上。
肘や肩が上がらないように注意をしましょう。
②
スタートポジションで作った一直線の身体を崩さないように、
肘を曲げながら下げていく。
この時に、胸を張ったまま肩甲骨を内側に寄せながら行うようにします。
頭から下げていかないように、胸から床に近づけていくイメージで行います。
③
下まで降ろしたら、地面を手で押すように肘をのばしていく。
スタートからフィニッシュまで姿勢を保ったまま行います。
動きが小さくならないよう、大きな可動域で行いましょう。
同じ部位を鍛えているプッシュアップとベンチプレスですが、
身体が固定されている状態で行うベンチプレスに比べて、
プッシュアップでは自分自身の身体を適切にコントロールする必要があります。
フォームの注意ポイントでもあったように、
まずプッシュアップは、動作の中で身体が一直線である良い姿勢を保たなくてはなりません。
体幹部の安定性がない方が行うと、高い確率で動作中の姿勢が崩れます。
そして、プッシュアップでは動作の中で肩甲骨の動きも出るので
肩甲骨まわりや、肩関節まわりの安定性も得ることができます。
一見、簡単そうに見えるプッシュアップですが
正しいフォームで行うとなかなか良いトレーニングになります。
特に、成人した女性ではこの種目ができない方も多いです。
きれいなフォームでプッシュアップを10回できるくらいの筋力は、
成人女性でもほしいですね！
もしできない方は、膝をついてやるか、身体を斜めにしてやることから
初めてみましょう！
自宅トレーニングとしても有効なプッシュアップ、
ぜひ正しくやってみてください(^^)/
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