yokohama brnch 矢澤です。
皆さんはトレーニング界でＢＩＧ３と言われている３つの種目があるのがご存知でしょうか？
☆ベンチプレス……主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部
☆スクワット……主に大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起立筋
☆デッドリフト……主に脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス
↑この３種目をＢＩＧ３と言います。
この３種目はコンパウンド(複合関節)種目といい、複数の関節を動かし、より多くの筋肉を同時に使う種目です。
反対はアイソレート（単関節）種目といい、１つの関節を動かし、個別の筋肉を集中的に使う種目です。
ＢＩＧ３と言われるからにはそれなりの理由があります！
僕が思うに、
☆１つの種目で複数の部位を鍛えることができる！
☆大きい筋群を使うので消費するエネルギーが多い！
☆トレーニングで基本となる動作を習得できる！
☆トレーニング時間が短くできるので効率的！
☆高い運動強度を維持できる！
またＢＩＧ３はフリーウェイト種目！
重いウェイトを重力に沿ってバランスを取ることで腹筋を始めとする体幹の筋群も鍛える事が出来るんです。
逆に注意すべきポイントとしては、
☆複数の関節を動かすので動作習得が難しい！
☆ウェイトの重さに拘りやすく、無理をして怪我をするリスクがある！
重量を扱える種目な分、怪我のリスクも高くなります。
カッコいい身体や健康な身体を目指しているのに、怪我をするのは本末転倒だと思います。
無理がないようにしましょう！
ＢＩＧ３をトレーニングに取り入れれば効率的に身体を変える事が出来ると思います。
トレーニングフォームを正確にして、使用する重量や回数を適正に設定できればとっても効果的！
パーソナルトレーニングなら我々トレーナーがフォームを修正し、最適な強度でトレーニングができますよ！
トレーニングで怪我をしたり、身体の変化を感じられなかった経験をお持ちの方は、一度パーソナルトレーニングを体験してみては如何でしょうか？
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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