下丸子店スタッフの小山です。
最近は、暖かい日は少し春の陽気に似てきましたね！
寒い季節もあと少し！
心機一転！充実した日常にしていきたいですね!(^^)!
さて、今回は「ボディメイク間食」についてです！
ボディメイク中に間食はダメなのもの！
と認識されている方は多いと思います。
結論から言いますと、正しい間食ならば問題ありません！
過度な食事制限は、精神的ストレスに繋がりダイエットの妨げになるだけでなく、
リバウンドの恐れがあります。
では、適切な間食とは？
キーワードは「食べる時間」と「内容」です！
時間
3時のおやつという言葉がありますが、この言葉はとても理にかなっています。
BMAL1の働きが最も少ない
BMAL1（びーまるわん）とは、体内にリズムを正しく機能させるタンパク質の1つです。
脂肪を蓄積する作用があるのですが、午後3時が最も働きが抑制される時間になります。
反対に最も多い時間が午後10時頃となります。
生活リズムが崩れやすい、仕事で夕飯が遅くなりがちな方は時間帯を工夫すると
ボディメイクの効果がupします！
内容
食後は血糖値が上昇しインスリンによって下がります。
太る1番の原因が血糖値の変動が大きいこと
というのは、皆さんご存知ですね！
ですから、血糖値を上げないことが重要になってきます。
間食はアーモンド・ナッツ類、チーズなどの糖質が入っていないものを選びましょう！
ただし、間食は80kcal～100kcal程度をオススメします！
もちろん目的やライフスタイルによって変わってはきます!(^^)!
ボディメイク中の食事に悩む会員様は少なくないと思います。
しかし、食事を厳しい制限をするものと考えず
なりたい自分に必要なものと考えてみてください！
美味しいものを食べて、美味しかった！と笑顔になってください!(^^)!
その摂った栄養をエネルギーに、次のトレーニングを頑張りましょう！
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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