ＰＮＦストレッチ。

こんにちは！
ｐｍｌ横浜店　日向です！
3月に入りましたね。
まだまだ寒い日が続きますので体調管理は
しっかり気をつけていきましょう!(^^)!

さて今回は「ＰＮＦストレッチ」についてです。

PNFとはProprioceptive Neuromuscular Facilitationの略で、日本語では「固有受容性神経筋促通法」といいます。

1940年代、米国でリハビリテーションを目的として開発された方法です。

現在でも、スポーツパフォーマンス向上やリハビリ、コンディション二ング、運動前後などで応用されています！

筋肉や関節には固有受容器とういセンサーがありあらゆる感覚をキャッチして筋肉が発揮する力を調整しています。

その中でも腱にあるゴルジ腱器官とういう張力に関わるセンサーが関連しています。

強い力を感じ取ると、ゴルジ腱器官はケガの危険を察知して、それ以上の筋力発揮をしないように反射的に抑制します。

この反射の事を「自己抑制」といいます。

筋肉に一定の刺激を与えて「強い力を発揮させる」ことによりこの自己抑制を起こさせ、筋肉を一度弛緩させることでより脱力した状態でしっかりと筋肉を伸ばしていきます！

今回はホールド・リラックスというやり方をご紹介します^ - ^

ホールド・リラックス法

まず、他動ストレッチ（自分以外の誰かにしてもらう）をします。

伸ばしたい筋肉を他動的にストレッチし、これ以上いけないと判断したら抵抗するように力を入れます。
10秒間の抵抗（アイソメトリクス）をします。その後出来るだけ脱力し、筋肉をリラックスさせたあとは再度同じストレッチ。。




自宅でやる場合はタオルを使用しましょう。

他動ストレッチ　→　抵抗（アイソメトリクス）→　リラックス（弛緩）→　再度ストレッチ

はじめにストレッチを行った時よりもさらに柔軟性が増していると思います。

今回はホールドリラックス法というやり方をご紹介しました！

他にもやり方はあるので今度は違うやり方もご紹介したいと思います^ ^

まずはホールドリラックス、、実践してみて下さいね^_^

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