トレーニング７原則！

皆さんこんにちは。
PML横浜店宮内です！！

天気も良くなり桜が咲いて来ましたね🌺

今日は　『トレーニングの７原則』　についてお話しします(^^♪

１．特異性の原則
トレーニングによって強化したい部位、あるいは向上させたい能力に見合ったトレーニング負荷をカラダにかける必要性があるという原則です。

２．過負荷の原則
私たちのカラダには、継続的に刺激が入るとそれに適応していく性質があります。トレーニング効果を獲得し、カラダの能力を高める場合は、日常生活以上の負荷をカラダにかけ、その負荷に耐えられるようになることが重要です。これが過負荷の原則です。

３．漸進性の原則
張り切りすぎて毎日強度の高いトレーニングを行ったり、自分に合わない強度のトレーニングはケガを引き起こします。トレーニングの量や強度、種目の難易度は、段階的に増やしていくことが重要です。これが漸進性の原則です。

４．意識性の原則
トレーニング効果を獲得するためには、トレーニングメニューの目的や方法を十分に理解し、実際に鍛えている部位を意識することが重要です。これが意識性の原則です。


５．全面性の原則
トレーニングは、部位や種目に偏ったものではなく、バランスよく強化しなければならないという原則です。

６．個別性の原則
各個人のもつ体質、体力レベル、技術レベル、年齢、目的などによりトレーニング内容を選びます。当然、トレーニングメニューを作成するときも１０人いれば１０通りのメニューが必要になってきます。１０人全員が全く同じプログラムということはあり得ません。

７．継続性の原則
トレーニングの効果は一時的なものでは得られません。トレーニングで得られた効果はトレーニング終了直後にトレーニング前の状況へ向かって変化すると言われています。計画的に何度も同じトレーニングを繰り返し行うことが重要なのです。

ぜひトレーニングをする際にこれらの原則を意識して行い最大効果を引き出してください。

特に、意識性の原則と継続性の原則大事なので意識してトレーニングに励んでください！

目標をもって１回１回のトレーニングを充実したものにしましょう。

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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