プリチャーカール！！

こんにちは！
代官山店スタッフの北林です☺️

今回は上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニングについて話して行きたいと思います。

題名にもありますがプリチャーカールという種目はご存知ですか？



パッドに肘を固定して重さをあげる種目です。
この種目をやったことがある人はすでに経験されていると思いますが、
肘付近に筋肉痛がくると思います。
このプリチャーカールは上腕二頭筋を鍛える種目の中でも人気の高い種目です。
ラリースコットというボディビルダーの方が推奨していたことから、
スコットカールとも言われます。

この種目を解剖的に考えるとプリチャーカールは、
上腕二頭筋を鍛えるのには不向きなのです。
プリチャーカールは上腕筋や腕橈骨筋を刺激する種目です！

上腕二頭筋は、肘と肩をまたぐ二関節筋です。
肘を曲げるだけでなく、腕を上や前に曲げる動作にも関与します。
なので、プリチャーベンチに腕を乗せ、肘を前に出した形だと、
上腕二頭筋は緩みます。

筋肉の特性として、
長くストレッチされた状態では運動に動員されやすく、
反対に短縮して緩んだ状態では運動に動員されにくい
ということがあります。

腕を前に出した姿勢が緩めてしまい、結果的に上腕二頭筋が動員されにくくなり、
筋損傷の起こりにくい動作になってしまいます。
もう１つ理由があり、前に出した腕の肘を台に乗せているため、
肩関節の屈曲の負荷がかからないのです。
これにより、上腕二頭筋の腕を上にあげる作用に対する負荷が０になってしまいます。

そういったことから、プリチャーカールは上腕二頭筋を鍛えるのには不向き、
ということになるのです。
ですから上腕二頭筋にしっかり刺激を入れるには、プリチャーカールと逆のことをすれば良いということになります。

腕を前に出すのではなく、腕を後ろに引いた状態でカールすれば良いのです。
その種目はインクラインカールです！




プリチャーカールはとても良い種目ですが目的によって使い分けてください。
プリチャーカール上腕二頭筋の発達にも好影響を与えます。
上腕筋は上腕二頭筋の下にあるので、ここをしっかり発達させれば上腕二頭筋を下から押し上げることになります。


カッコいい腕を手に入れて行きましょう(*´ω`*)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~