体脂肪率を減らすのに効率的な〇〇！！

本格的に梅雨に入り蒸し暑い日が続きますが、
皆さん、お元気ですか？
横浜店矢澤です。


今日は体脂肪率を減少させる為に、
より効率的な有酸素運動の仕方を紹介します。

そのポイントは、ズバリ、心拍数！
今日の〇〇は心拍数でした。

有酸素運動時の心拍数で脂肪燃焼効率が変わります。

心拍数とは一分間に心臓が拍動する回数で、
脈拍数ともいわれています。

最大心拍数の５０％～８０％を維持して有酸素運動をすると、
体脂肪燃焼効率が一番良くなります。

最大心拍数は実測するのが難しいので、
推定値を計算で出します。

最大心拍数＝２２０－年齢

次の計算式で、目標心拍数が求められます。




{(２２０－年齢)－安静時心拍数}×運動強度＋安静時心拍数




分かり易いように私の場合で当てはめてみると…


年齢＝３１
安静時心拍数＝６７
運動強度＝５０％～８０％


｛（２２０－３１）－６７｝×０．５＋６７＝１２８
から
｛（２２０－３１）－６７｝×０．８＋６７＝１６４．６
と、なり。



脂肪燃焼に効率的な目標心拍数は…

１２８～１６５！！

運動強度は運動経験に合わせて計算しましょう。
普段運動をあまりしない方は低めの５０％～
運動習慣ある方は７０％～
体力に合わせて調整します。

運動時に自分の脈拍を数えるのは困難なので、
心拍計（ハートレートモニター）があると便利です。

最近は腕時計型の物も出てきています。

ｐｍｌではトレッドミルとエルゴメーター両方で心拍数が測れるので、
有酸素運動中に測定できます。

見づらいですが、ｂｐｍ１４２と書いてあるところが心拍数です。

有酸素運動をうまく取り入れて体脂肪を減らして行きましょう！

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