予備疲労法‼

こんにちは！

pml横浜日向です！

6月になり梅雨入りしましたね。

本格的に梅雨に入ると天気もあまり良くなく気持ちも下がりがちですが、もうすぐ夏です！

トレーニングをして乗り越えましょう！！

さて今回は自主トレをしているお客様が多いので、いつもの自主トレに刺激を与える為に、読んで頂ければと思います！

「予備疲労法」

予備疲労法とは？


例えば、ベンチプレスで胸の筋肉を限界まで追い込もうとしても、重さを扱っているうちに先に三頭筋が疲労してしまい胸に効かせきれずセットを終えてしまうことがあります。

そこでしっかり胸に効かせる為に予備疲労法を使います。


最初にダンベルフライで大胸筋をある程度疲労させておく事により、ベンチプレスで上腕三頭筋が疲労するまえに大胸筋を完全に疲労させることができます！

最初に単関節種目（１つの関節のみ作用）のダンベルフライを行うことで大胸筋がストレッチされ血流が良くなります。

これにより、ベンチプレスで更に大胸筋への負荷を感じやすくなり、ピンポイントで筋肉を刺激する事ができるからです。

その結果、今までにない刺激を与えられます！

【Point‼︎】

１、１種目目のダンベルフライは高重量ではなく中強度負荷で行う。

２、１０〜１２rep出来る重量で３〜４セットを目安に行う。

２種目にベンチプレスを行うとある程度疲労しているので三頭筋を疲労させず目的の部位（大胸筋）

をしっかり狙うことができます！！

是非、バリエーションとして行ってみてください^_^


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