ｐｍｌ横浜店の宮内です。
６月に入り、もうすぐ本格的な夏が来ます(^^♪
ｐｍｌでは、６月から７月末までの期間でシェイプアップイベントが始まりました。
皆さん夏に向けて焦ってますか？
シェイプアップ大会もあるのでこの２か月間がチャンスです！
お客様が本気で取り組む姿を見るとトレーナーも火が付きトレーニングがきつくなるかもしれませんが、、、（笑）
今回はｐｍｌが推奨しているケトジェニックダイエットについて簡単に書きます。
ケトジェニックダイエットとは、糖質制限することによって、“ケトン体”を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を消費しやすい体質にするダイエット方法です。
方法は、１食の糖質は２０ｇ程度、１日の糖質は６０ｇ程度に抑えることです！
１食の糖質が２０ｇ程度とは、
お茶碗いっぱいのご飯はおよそ５０ｇ～６０ｇの糖質が含まれているので、半分以下に減らしてください。
その他の目安は「食材１００ｇに含まれる糖質量が５ｇ以下」です。
食品の表記などを注意して確認してみてください。
ケトジェニックダイエットには、以下のような効果があります。
- ダイエット効果
- 食後に眠くなりにくい
- 集中力アップ
- イライラしなくなる
- 病気への抵抗力が高まる
- アンチエイジング効果（老化防止や美肌）
- 免疫力アップ
- 健康維持
- がん予防
- 糖尿病予防
健康的にダイエットをできるだけでなく、アンチエイジングや集中力アップなど内側も外側も美しくなることができます。
また、食後に眠くなりにくくなるので、午後の仕事もはかどるのです。
では、ケトジェニックダイエットの食事をご紹介いたします!(^^)!
【 食べてはならないもの 】 糖質
基本的に糖質はカットします。主食と言われる
ご飯・食パン・うどん・そば・スパゲティ・イモ類・果物・は食べないようにします。
※蒸留酒などを使っていてもサワーやカクテルなど甘い飲み物を混ぜたものはＮＧです。※醸造酒（日本酒、ビール、ワイン、マッコリなど）はＮＧ。
【 積極的に食べるもの 】 タンパク質と良質な脂質
赤身の肉・青魚・葉物野菜を積極的にとります。
その他に、納豆、豆腐、卵、チーズなどのタンパク質もとって大丈夫です！
チアシード、ココナッツオイル、えごまオイル、EPA、DHAなどのオメガ３を積極的にとりましょう。
サプリメントを有効活用しましょう。
アルコールは
蒸留酒（焼酎、ウィスキー、ウォッカ、人、ラム、ブランデー）や糖質０ｇの発泡酒などにします。
※ただし、飲み過ぎは禁物です。
質問などがあればトレーナーにご質問ください。
梅雨が明けるともう真夏です！！
夏まで全力で自分の身体と向き合いましょう!(^^)!
努力は必ず報われます
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
⚪︎下丸子店
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