ダイエットで脂質カットはNG!

こんにちは！

横浜店の小野です( ^ω^ )

最近は、風邪が流行っていますので、体調管理には十分お気をつけください！

さて今回は、前回に引き続き「脂質」についてです(^^)

前回のブログでは、脂質の種類について書かせていただきました！

今回は、その中でも摂って頂きたい脂質「オメガ3系脂肪酸」についてです(^-^)

オメガ3系脂肪酸は、亜麻仁油や、エゴマ油、青魚などに含まれるDHA.EPAなどを指します(o^^o)

脂肪として蓄積しにくく、逆に中性脂肪を減少させ、血液をサラサラにする効果があります(^^)

心疾患の予防や、認知症の予防、関節リウマチに対する有効性などで注目されています(о´∀`о)

ダイエットだけでなく、健康面でも注目されている「オメガ3系脂肪酸」の効果的な摂取方法をご紹介します！

このオメガ3系脂肪酸は、熱に弱いので、加熱はNGです！！

ですので、料理の時の油には不向きなのでご注意ください！！

亜麻仁油やエゴマ油で摂取する場合は、サラダに大さじ一杯分垂らして摂取して頂いたり、ヨーグルトにかけたり、そのまま大さじ一杯分飲んで頂いても大丈夫です(^^)

オメガ3系脂肪酸の1日の摂取推奨量は、1.6から2.4ｇです！

亜麻仁油、エゴマ油なら、大さじ二杯！

魚なら、イワシなどの青魚を丸々1匹相当です(^^)

加熱調理しないお刺身で食べて頂くのがベストです！！

アボカドにも含まれています！

朝、昼、晩どこかで、魚料理を取り入れるように意識しましょう(^-^)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~