ケトジェニックダイエット6

皆さんこんにちは

 pml横浜店の宮内です。

 告知！！！ 

12月9日（日）

 PML全店舗合同忘年会を開催致します。

 沢山のご参加お待ちしております!!

 今日もケトジェニックダイエットの続きをやっていきます！ 

6.炭水化物で満腹感は得られない

 空腹感は長期的なダイエットの成功を邪魔する大きな要因。

◾︎タンパク質を多く摂る人は小食

同じ摂取カロリーの場合、食欲を抑えるという意味で最も効き目がある主要栄養素はタンパク質。

食べるタンパク質量が多ければ多いほど、食べる総量が減る。

タンパク質から摂る摂取カロリーの割合が平均15%〜25%に増えると、カロリー摂取量が1日に約500kcal減ると考えられる。 

◾︎タンパク質の誤解を解く 

 ・タンパク質の多い食事は心臓などの健康リスクを負わせる

 →高タンパク質食は心臓病のリスク上昇と関連するトリグリセリドの血中濃度を下げる

 ・高タンパク質食は腎臓に悪い

 →腎機能が健康な人で、1日に体重×2.8g（体重50kgの人の場合:50kg×2.8g＝140g）の大量のタンパク質を摂取しても、肝機能検査に悪影響は見つからなかった。

 ※腎臓病がある人は、タンパク質摂取量を抑制する必要があるかもしれません。

 ・タンパク質は骨を弱くする可能性がある 

→タンパク質は骨の生成に欠かせない。タンパク質摂取量の増加は骨を強くし骨折のリスクを低下させる。 

◾︎なぜ炭水化物は空腹を引き起こすのか？ 

糖を比較的すぐ血中に放出する吸収の早い炭水化物は、ゆっくり放出するよりもさらに満足度が低い。

血糖値が急上昇した後にはインスリンが急激に分泌される為、血糖値が正常以上に下がる。

（低血糖） 低血糖は、空腹感だけでなく、特に甘いものへの欲求を引き起こす。

 ◾︎体重が減るから食べる量が減る

 脂肪はコレシストキニンというホルモンを分泌し、適度な満腹感を得られる。

 脂肪が食欲を抑える真の力は、インスリンを分泌しないこと。

 ◾︎低炭水化物で元気になる

 研究1 

肥満男性を対象とし、2通りの食事を別々の時期にそれぞれ1ヶ月とった。

どちらも高タンパク質（カロリーの30%）

 ①PFC比率 30:33:35 （中程度の炭水化物と中程度の脂質）

 ②PFC比率 30:66:4 （低炭水化物と高脂質）

このテストは自由摂取法（好きなだけ食べれる） 

テスト前、被験者は安定した体重を維持する為に考えられた食事（1日平均3000kcal）をとった。 

その食事のPFC比は13:30:57 従来の栄養学的アドバイスを反映。

テスト食に切り替えられたあと被験者が食べる量は安定した体重を維持する食事量より少なかった。

カロリーは40%減

 →相対的にタンパク質の多い食事は食欲を満足させる効果に優れている。

タンパク質中心の食事にすることが食べる量の自発的な減少に繋がる。

 脂肪細胞から放出された脂肪は、燃料となり、活力を高める。

 やがて人は元気になり、空腹感が減る。

 タンパク質をしっかり摂取する事で空腹感を減らしダイエットを成功させようということです。

以下、過去のケトジェニックのブログです！！

ケトジェニックダイエット1

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/blog-post_4.html

ケトジェニックダイエット2

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/2.html

ケトジェニックダイエット3

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/3.html

ケトジェニックダイエット4

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/4.html

ケトジェニックダイエット5

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/11/5.html

 では次回も楽しみに！

 See you

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~