肩こり。

こんにちは。

pml横浜店日向です。

１１月になり、日中は暖かいですが夜は少し寒くなってきましたね。

体調不良の方が増えて来ていますので、手洗い、うがいを意識していきましょう！！

さて今回は
ストレッチ〜肩こり編〜についてです。

肩こりは

長時間、首や背中が緊張するような姿勢をとり続けたり、猫背、前かがみなどの姿勢の悪さ、ショルダーバッグ、冷房などが原因とされます。

それらが原因で頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・菱形筋群・板状筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こります。

それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積し、これが刺激となって肩こりを起こすと考えられています。


今回は肩こりに効く自主ストレッチをご紹介します！

伸ばしたい首側の腕を後ろにし、首を横へ倒していきます。

更にストレッチ感を出したい場合は

左手で右手を下へ引きながら首を倒していきます。 反対も行っていきましょう。

勢いよく行わず、首はゆっくり倒していきましょう！！
６秒から１０秒かけて倒していきましょう。

お風呂上がりにやるとより有効です！！

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