ストレッチポールに乗りましょう！

こんにちは！
代官山店の鈴木です！


今回はストレッチポールの基本的な使い方、
ベーシックセブンについてお伝えしていきます。

何度かブログでもご紹介していますが、
最近使ってなかった方や、家にあるけど使い方が分からない、
という方にご覧いただければと思います。

ストレッチポールは、コンディショニングのツールとしてよく使われます。
ポールに乗るだけでも、普段の生活による不良姿勢や筋肉の緊張を改善でき、
簡単な動作で心地よい体感を得られる優れものです。

基本的には脱力して行うものになるので、
力を抜いて、リラックスして行っていきましょう！



①床磨き運動
床を磨くように手の平を円を描くように動かしていきます。
手の平の向きは上でも下でもどちらでも大丈夫です。
手を動かすことで、腕の動きから肩甲骨や鎖骨が動いているイメージで行います！

②肩甲骨の運動
手の平を向かい合わせに、天井に向かって腕を伸ばします。
そのまま両手を引き上げ、ゆっくりと戻します。
この動きは、肩甲骨が動くイメージがつきやすいと思います！

③腕の内外転運動
手の平を上に向け、両手を広げていきます。
肩や胸につっぱり感が出ない範囲で動かしましょう。
この動きも肩甲骨の動きをイメージします！

④ワイパー運動
両足をのばし、かかとを支点につま先を内側、外側とワイパーの様に動かします。
股関節、脚の付け根から動かしているイメージでワイパーの動きを行いましょう！

⑤膝ゆるめ運動
つま先、膝をやや外に向けます。
そのまま膝を少し曲げて元に戻します。
股関節、膝関節の動きと、脊柱へ振動が伝わっていきます。

⑥小さな揺らぎ運動
ポールから落ちないように、左右に揺れていきます。
心地よく、背骨を柔らかく動きましょう。

⑦呼吸運動
最後はリラックスして、呼吸をしましょう！

このベーシックセブンは再現性も高く、
誰でも簡単に効果を実感できるものです！
寒くなってくる時期なので、
家にあるけど使ってなかった方は、是非使ってみてください！！




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