筋肉痛と筋トレ‼

こんばんは！！！


横浜店スタッフの森本です！！！！(^^)/


今回のブログは筋肉痛時に筋トレをしても良いかについてになります！！！

いきなり結論になるのですが、トレーニング効果を最大限生かすには、筋肉痛がでている部位のトレーニングは行わない方が有効的です！！！！筋肉痛が出ている場合はまだ筋線維の修復が終わっていない事を示します！！！

しかし、筋肉痛は医学的に詳細がわかっていません！！


が、トレーニングによって傷ついた線維を修復するためのメカニズムの一部とされています！！

では、いつからトレーニングを開始すれば良いでしょうか？

個人差もありますが、超回復には、48から72時間程必要とされています！！

トレーニングの強度にもよりますが、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ同じな為、筋トレを再開する時期の目安と活用する事が出来ます！！！！


しかし、トレーニングにより身体の負担が大きい場合は回復に時間がかかる場合もあります！！


回復していない状況でのトレーニングは、扱える重量が下がりなおかつ可動域が狭くなり
怪我のリスクが高くなります！

では、筋肉痛があるなかではどのようにトレーニングを行えばよいでしょうか！！！


筋肉痛がない部位をトレーニングをし、筋肉痛がある部位の回復をまちます！！


もし、皆さんも筋肉痛がある場合は、トレーナーに相談してみて下さい！！！！

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