筋トレにお酒はよくない？

こんにちは！！！

横浜店スタッフの森本です(^○^)


そろそろ夏を意識し始める方も多いと思います！！！


ビアガーデンで飲み会等が増えてくる時期だと思います(´;ω;｀)


そんな今回は筋トレとお酒の関係性について説明していきたいと思います(^^♪


１　筋トレ後のお酒はよくない？
　
筋トレ後のお酒は避けましょう！！筋トレ後にお酒を飲みたくなる方も多いと思います（泣）しかし、お酒を飲むことにより約30％効果が減少してしまう言われています！
理由としては、筋トレ後に出るホルモンの分泌が減少してしまうためです！



簡単に二つのホルモンを紹介していきます！

テストステロン・・・筋トレ後に分泌されるホルモンになり、筋肉を成長させ更に修復も
　　　　　　　　　　促してくれます！筋肉を成長させるのに欠かせないホルモンです。


コルチゾール・・・ストレス、お腹が空いてるとき、お酒を飲みすぎたときにでるホルモ
　　　　　　　　　ンになり筋肉を分解し、エネルギーとして使ってしまうのです。

お酒を飲むことにより、テストステロンの分泌低下、コルチゾールの分泌が起こってしまうのです！！！！



２　お酒は脂肪の分解を抑える　　

肝臓により、アルコールを分解するのは有名な話ですが、それと同時に脂肪も分解します。これら二つだと同時に不可能で、体にとって良くないアルコールから分解されてしまうので脂肪が分解されることはありません（泣）






しかし、お酒を飲みたい！！！
実は・・・量によりテストステロンへの影響が見られないとされているのです！！


その量とは　体重×0.5g　　　

になります！！！！！！！


具体的にどのくらいなのでしょうか！！！


大体中ジョッキ1杯で500ｍｌ程度だとすると20g　のアルコール量が含まれています。

仮に体重が70㎏の人ならジョッキ2杯程度なら筋肉に影響はないと考えていいでしょう！！！




注意すべきポイントは・・・




1　筋トレをしない日に飲む
　　筋トレ後48時間は筋タンパク合成が活発になるので、筋トレ後2日は空けましょう！


2　おつまみは食べない




ではどの様なお酒が比較的むいているのか・・・

蒸留酒：　焼酎、ウィスキー、テキーラ、ジン、ウォッカ等

になります！！




以上の事をまずは意識していきましょう！！！


上記にあるのですが、ストレスでもコルチゾールは分泌してしまうので適度に楽しみながらお酒を飲みましょう！！！！


ここまでは、筋肉との関係性でした！

ここからは、少しだけダイエット向けの話しをします！！


ダイエットで大事なのは、消費カロリー>摂取カロリーになります！！


そこでお酒のカロリーをいくつかあげます！！

ビール（中ジョッキ）200kcal
日本酒（とっくり1杯）250kcal
焼酎（1合）　250kcal
ウィスキー（ダブル1杯）150kcal
ハイボール（1杯）75kcal


大まかにこのようになっています！！！　詳しくはネットなどで調べてみて下さい！

今回はボディメイク関連で筋肉との関係性についての投稿になりました！！

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