オススメの疲労回復方法！

こんにちは！

下丸子店の森柏です。

最近は暑い日が続いていますね。

外出する時は、飲み物を多めに持っていくなど対策をとり、

熱中症には十分に注意していきましょう！

それでは本題です！

皆さんの中に

「休日明けなのに疲れが取れない」

「いっぱい寝たはずなのに疲れが残っている」

などと思っている方も少なくないはずです。

そんな方のために今回は疲労回復にオススメな方法を紹介いたします！

～睡眠～

だいたい睡眠時間は7時間～8時間が理想とされています。

そして22時～2時には必ず寝るようにしましょう。

その時間帯に成長ホルモンが最大に分泌し身体の疲労回復にも良いと

言われています。

だからといって最低でも2時に寝ればいいという訳ではなく寝れるなら

1時間でも早く睡眠に入りましょう。

22時から寝た人と2時から寝た人で同じ8時間睡眠をとった時、

成長ホルモンの分泌量が格段に違うので疲れの残り方が変わってきます。

～入浴～

最近は湯船につからずシャワーだけで済まされている方もいると思います。

疲労回復には基本、血液循環を良くすることが大切です。

湯船に浸かる事で血流が良くなり、精神的にも良い影響を与えます。

他にも、筋肉の弛緩、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を促します。

なので先程の良い睡眠をする為にも大切なことになっています。

～栄養～

最後に栄養面です。

疲労回復の為に積極的に摂りたい物

ビタミンＣ、クエン酸、イミダペプチド、アスタキサンチンなどが
挙げられます。

フルーツや鶏のむね肉、ネバネバの食べ物、サバ、鮭など食べましょう！

そしてご飯を食べてからすぐに寝ないようにしてください。
消化不足で睡眠の妨げになり良い眠りにつけなくなってしまいます。

他にも運動をすることでストレス解消やメンタルケアなどにも効果的なので

是非試してみてください！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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