こんにちは!(^^)!横浜店フロントスタッフの井上です😊
最近は暑さも和らぎだいぶ過ごしやすい気候になりましたが
皆様いかがお過ごしでしょうか💪
今日は私が普段取り入れている瞑想のお話しをしていきたいと思います
いきなりですが、人は一日に何回思考をしているかご存知でしょうか❔✋
実は6~７万回も人は一日に思考していると言われています🧠
人の脳は五感を通して様々な情報を得ているので、思考が働くことは自然な事ですが、
ネガティブな事を思考している時間が大半を占めているとされています😅
最近イライラして家族に八つ当たりしているな?不安やストレスで夜眠れない😓💦💦
なんて人は過剰に思考が働き過ぎていることが原因かもしれません。
（ちなみに私は家事、育児、仕事に脳内パニックが起きるので。(笑)
自分の心身のために取り入れています(笑)）
瞑想のメリット
①a波が出るようになり自律神経が整い、ストレスが軽減。
②幸せホルモンが分泌され幸福感がUP。
③集中力が増す。
おおまかに、三つのメリットを上げましたが、
実践をしてみると今に意識を向け呼吸を整える事で
いつも見過ごしていた自分の身体の変化、不調などの変化に気が付きやすくなってきます。
簡単な瞑想の取り入れ方
①あぐら（安楽座）で座り座骨で座るように意識します。
背筋を伸ばして上半身はリラックスしましょう。
②手のひらは太ももの上に置き（ポジティブな気持ちになりたい人は上向き
落ち着きたい人は下向きで）目を優しく閉じます。
③最初は1分からスタートです。
鼻腔を通る空気に意識を向け風が通る感覚を観察してみたり
ゆったりとした呼吸で4秒で吸って8秒かけて吐くを繰り返します。
YouTubeなどにも瞑想用の音楽などがあるので
活用しながら心身のセルフケアで瞑想取り入れてみてくださいね😉
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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