こんにちは、横浜店の椎名です。
自分の体の成長が止まらないように、3ヶ月スパンで減量と増量を繰り返しております。
お正月太りもあり、1月〜3月は減量のシーズンになりました。
ということで、本日は今回の減量で僕が試している｢プチダイエット法｣をご紹介したいと思います。
今回僕が実践しているダイエット法は、
｢晩御飯の前に、イヌリン(水溶性食物繊維)を飲み、ナッツを10g食べる｣という事です。
そんなもん？と思った方もいらっしゃると思いますが、1から説明したいと思います。
まずは、なぜ晩御飯の前のみに行うのか。
それは、晩御飯が出来れば1番血糖値を上げたくないからです。
仕事が終わり、夜10時から晩御飯を食べる時に、血糖値がいきなり上がるのは、体脂肪の増加につながるので、どうしても防ぎたいです。
逆に、朝はある程度、血糖値を上げて体のスイッチを入れてあげる。ということで、晩御飯の前のみにこのルーティンを行っています。
そして、イヌリンです。
イヌリンとは、さつまいもやアスパラガス、小麦などに含まれる水に溶けやすい食物繊維です。
主な効果としては、
・栄養の吸収をゆっくりにしてくれる。
・コレステロールを低下させる。
・お腹の調子を良くしてくれる。
などが期待出来ます。
これを5~8g、水に溶かして飲んでいます。
そして、ナッツです。
ナッツを食事の前に食べる理由は、沢山噛んで満腹中枢を刺激することにあります。
1粒30〜40回くらい、ひたすら噛み続けています。
ですが、ここで注意したいことが、ナッツの食べ過ぎです。
｢ナッツは体にいい｣と良く言われますが、半分ほどが脂質になるので、食べ過ぎには注意です。
そして、無加工のものを選びましょう。
僕はナッツの中でも比較的、低カロリーなアーモンドを10g食べています。
長々と書いてしまいましたが、実はコレ、ある方のYouTubeを参考にさせて頂いています。
日体大の教授や理学療法士、ボディビルダーでもあるバズーカ岡田さんのYouTubeを参考にさせて頂きました。
他にも面白い内容がたくさんありますので、良かったら、皆様もご覧下さい。
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