足のむくみ改善

こんにちは。

pml yokohama ｂｒａｎｃｈチーフ　日向です。

10月も終わりますね。。
これから徐々に寒くなってくると思うので体調管理は
充分に気を付けましょう。

さて、今回は足のむくみについてと解消ストレッチについてです。

デスクワークや同じ姿勢で長時間同じ姿勢でいると脚が浮腫んできますよね。

 

ふくらはぎの筋肉は、

血管やリンパ管を収縮させ血液を循環させるポンプの役目を果たしています。（第二の心臓とも言われています）

 

 

 

しかし、同じ姿勢でふくらはぎの筋肉の収縮が弱まると筋肉に溜まった疲労物質が血液に運ばれず、

いわゆる浮腫んだ状態になってしまうのです。

 

 

 

では、解消できるようなストレッチをご紹介します！

 

 

①椅子に座り片方の足を出しつま先をつかみます。

　

つま先を自分の身体の方に引き寄せふくらはぎを伸ばしていきます。

引き寄せては戻す動作はゆっくり行いましょう。

 

 

 

②右足を上にして左膝に右足のふくらはぎが当たるようにし足を組み

右足首を大きく回します。※同様に反対の足も行いましょう。

 

 

 

 

 

 

こうするとふくらはぎに緊張刺激と圧刺激が同時に加えられるので

滞ってた血流が動きだします。

よってむくみ解消がされやすくなります！

 

 

限られた時間・場所でも簡単にできるストレッチはたくさんあります。

デスクワークの合間にいかがでしょうか？

 

 

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