水分補給について。

こんにちは！

pml横浜 日向です！

暑い日が続きますね！

こまめな水分補給を心がけましょう！！

さて、今回は水分の摂取目安についてです！

一般的な水分のガイドラインは、

他の栄養素と比べると、必要量の個人差が大きいです。
よく「一日２リットルは水分摂取しましょう」と言いますが人によっては少し多かったり、とても個人差があるといわれています。
それは下記の理由が考えられます。

• 生活環境
• 個人の発汗量
• 体表面積
• カロリー摂取量
• 身体の大きさ
• 筋量

の為です。

これらを加味して、摂取量の規定を予測しなければなりません。
かといって厳密に何リットル必要かと算出するのはむずかしいので、まず基本的な考えとして、脱水を起こさないことをメインに考えるといいです。
排出量と摂取量をイコールにすることを意識すれば良いと思います。

人は何もしなくても、不感蒸泄（ふかんじょうせつ）という皮膚や呼吸からの水分蒸発があったり、大便や小便などからも水分が減っていきます。

これらの分をしっかり補うことが大切です。
健康な人で、環境温が快適温度で、あまり活動をしない状況ならば、喉が渇いたときに飲むようにすれば、摂取と排出がイコールになります。
ちなみに１％の脱水で喉が渇くといわれています。
上記のような活動パターンの場合、大体１．４～２．０Ｌが推奨量となります。
水分が少ないと、膀胱がん、尿路結石、胆石、大腸がんのリスクが上がるといわれています。

ちなみにトレーニング前の水分摂取については

運動・トレーニングをする少なくとも４時間前に摂取。

体重１ｋｇあたり５～７ｍｌ

尿の色がまだ濃い場合は、２時間前に再度摂取。

体重１ｋｇあたり３～５ｍｌ

割と早い段階で摂取して尿の色などを見て調整していくことをオススメします！

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