タンパク質は何からとればいいの？？

こんにちは！横浜店スタッフの菊地です！

今日の内容は筋量を効率よく増やしたい方必見！！
「アミノ酸スコア」についてです(^^)/

その他にも、ダイエットやボディメイクをしている女性にも、
是非読んでほしい内容となっております！


皆さんは、普段から「たんぱく質」の摂取を心掛けていると思います。
しかし、タンパク質を何の食材から摂取するか、まで気を使っている方は、
少ないのではないでしょうか？

そこで、今回は皆さんに、効率の良いタンパク質、食材をオススメします！


より良いタンパク質は必須アミノ酸を多く含んでいます。


必須アミノ酸とは、

イソロイシン
ロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
バリン
ヒスチジン

の９種類になります。


タンパク質の中の必須アミノ酸９種類をより多く含む、
優秀な食材は、アミノ酸スコアという数値で点数化されています。

アミノ酸スコアが100に近い食べ物リスト

100	肉：牛肉サーロイン・豚ロース・鶏むね肉・鶏レバー 魚：アジ・カツオ・カレイ・サケ・タラ・ブリ・イワシ・シャケ 乳製品：ヨーグルト・牛乳 鶏卵
90～	プロセスチーズ　９１
80～	アサリ　８１ エビ　８４ 大豆　８６（100としているデータもあります）
40～70	いか　７１ ジャガイモ　６８ ホウレンソウ　５０ みかん50 トマト４８

そこでおススメしたいのが、卵です！！

卵は繊維質とビタミンＣ以外の
ほとんど全ての栄養素をバランスよく含んだスーパーフードです！

卵は安価で手軽に食べられるので、ボディメイクには本当にお勧めです！

上の表でもわかるとおり、アミノ酸スコアは文句なしの100！！
なおかつ、コンビニやスーパーなど手軽に手に入るところも魅力的です！(^^)/

皆さんも是非、上の表を参考にして、タンパク質の摂取に役立ててください(^^)/

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