pml横浜店の宮内です
寒暖の差が激しく体調を崩しやすい時期なのでビタミンなどの栄養をしっかり摂り体調を崩さない様に気をつけましょう！
今日は「代謝」についです！
基礎代謝とは、
1日24時間寝ていても消費するエネルギー
を基礎代謝と言います
1日で消化されるエネルギーは他にも
活動代謝と食事誘発性熱産生
というのもがあります
代謝の中でも最も消費されるものが基礎代謝なのです！
基礎代謝は全体の約60％を占め、
活動代謝約30％
食事誘発性熱産生は約10％となります。
基礎代謝の中でも多くエネルギーを消費しているのが筋肉と肝臓です。
その他に脳、腎臓、心臓でも代謝が行われます。
⚫︎基礎代謝を増やす方法
①筋トレをして筋量を増やす
トレーニングで筋肉を鍛えてエネルギーエネルギー消費が増大すれば、太りにくい身体になります！
例）筋量を1kg増やした場合
消費エネルギーは約30kcal増えると言われています
仮に30kcal増えたとすると、
1ヶ月（30日）で約900kcal
1年（365日）で約1万950kcal
脂肪量でゆうと約1.5kgに相当します。
筋トレをしっかり行えば筋量は1年間で約2kg増えると言われていますので半年間で筋量を約1kg増やす事が可能です
ということはしっかり筋トレをして食事管理をすると筋量が増えて基礎代謝が上がり痩せやすい身体になりますね^_^
なのでジムでもしっかりトレーニングをし、家でもスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングをしましょう！
②肝臓の働きを良くして代謝を上げる
肝機能が良くなることによって
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える働き
が良くなり代謝が上がる！
肝臓の機能を悪くする主な原因は？
1つ目はアルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。
飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。
2つ目に高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。
改善するためには
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。
塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。
生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。
有酸素運動をしっかりして肝機能を高めましょう！
pmlではMUSASHIのHUANというサプリメントを販売しています！
このサプリメントは肝機能の状態を保ってくれる働きがあります
お酒を良く呑まれるかたやダイエット中の方は是非試してみてください！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！⚪︎下丸子店東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1FTEL/FAX 03-6427-8725E-mail-tokyo@p-m-l.jp営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)⚪︎代官山店東急東横線「代官山駅」より徒歩3分JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分〒〒150-0021東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 ２FTEL／03-6712-7477E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)⚪︎横浜店横浜駅 北東口より徒歩7分。京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。〒221-0055神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1FTEL／045-548-4682E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0 件のコメント:
コメントを投稿