発達・発育～個別性の原則～

皆さんこんにちは
PMLラントレ講師の宮内です！

昨日はPML3店舗合同の忘年会が開催されました^_^
普段なかなか話せないお客様と沢山交流が出来てとても楽しかったです(^ ^)
参加された皆様ありがとうございました。
今年も残すところ1ヶ月となりました！
今後ともPMLをよろしくお願い致します。

では今日はトレーニング7原則の中の個別性の原則というところのお話をします。

まず個別性の原則とは〜

トレーニングは、年齢・性差・体格・体力・技術レベル・経験・健康状態・個別の精神的特性などを考慮し、個々の状態に応じたプログラミングを作成しなければなりません。

1）発育・発達

発育・発達におけるトレーニングを考える上で伝統的に利用されるスキャモンの発育曲線が以下の図です

a）一般型

全身の外形値を表し、身長、体重、心臓、肝臓などの胸部・腹部の臓器発育を示します
出生時から急速に発達し、その後緩やかな発育曲線を示すが、12歳頃から再び発育が活発となります。

b）神経系型

神経系の発達は、出生直後から急速に発達し、4、5歳には成人の80%程度にまで発育します。

c）リンパ系型

リンパ系型は免疫力を向上される扁桃やリンパ節の発達で、12、13歳でピークに達し
その後、成長に伴い成人のレベルに戻ります。

d）生殖器系型（生殖系型）

生殖器系型は睾丸、卵巣、子宮などの発達を表します。
14歳頃から急速に発達します。
発達に伴い男性ホルモン、女性ホルモンの分泌量が増加し、性差が表れ始めます。
スキャモンの発育曲線から年齢に応じて生理的な発育が異なることがわかります。

【年齢の特徴】

1）5～8歳

5～8歳は、主に神経系の発達が著しい時期です。
特に9～12歳のゴールデンエイジを前にプレゴールデンエイジと呼びます。

この時期には、専門的なトレーニングよりも遊びの中で様々な動きを取り入れた運動が好ましいです。
特に運動の基礎的な動作である、投げる、走る、跳ぶという要素を盛り込みながら行うことで、専門的なトレーニングの基礎となります。
また、自分自身の身体をコントロールすることが重要となるマット運動も今後の身のこなしに重要なトレーニングです。

2）9～12歳

9～12歳は、競技スポーツの観点からゴールデンエイジと呼ばれます。

この時期には神経系の発達が成人のレベルにまで達し、形態の発育も安定しています。
そのため、様々なスキルをすぐに身体で覚える事が出来ます。
専門競技の基礎的な動作習熟に適した時期なのです。

3）13～16歳

12歳以降、一般型、生殖器系型の発育が急激となり、発育のスパートを迎えます。

骨の急激な発育により、これまで出来ていた動作が一時的に出来なくなり、また骨の発育に筋の柔軟性が追いつかず、成長痛という症状も出現することがあります。

また、二次性徴により精神的に不安定な時期にもなります。

この時期は、呼吸循環系の能力が向上する時期でもあるので、持久的なトレーニングを実施することが望ましいです。

4）17歳～20歳

この時期は、生殖器系の発育が急激おなり男性ホルモンの分泌も盛んとなるため、骨格筋の発達も著しく積極的な筋力トレーニングやパワー系のトレーニングを取り入れていきます。

このようにプレゴールデンエイジやゴールデンエイジといった発育・発達の時期にあったトレーニングを選択することが重要となります！

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