筋トレに関連するホルモン

こんにちは。

pml統括マネージャー康です。

本日のブログはずばり「筋トレに関連するホルモン」について！！

筋トレを行う方がここ数年ですごく増えた様に感じます。

健康志向が高まり、自身の体型や健康面を気にする方が増えた結果だと感じます。

筋トレを行う目的はひとそれぞれで、健康維持、ボディメイク、スポーツなどたくさんありますが、男女年齢問わず共通して大事だと言えるのは筋トレで筋肉を付ける事。

そして筋トレで筋肉を付ける、もしくは低下しないようにキープ、

するためにはホルモンについて、少なからず理解する必要があります。

なぜなら、筋トレしてホルモンを分泌させた結果、

そのホルモン達がカラダに変化をもたらすためです。

「筋トレして筋肉を付ける」を更に正しく伝えると

「筋トレしてホルモンを分泌させた結果、筋肉が付く」

が正しいです。

というわけで運動に関連するホルモンを少し解説します。

要点をまとめたので、他にも役割などはありますが

大事な部分だと理解ください。

■テストステロン(男性ホルモン)

・男性器の精巣(睾丸)で作られ、分泌される。

※女性は副腎皮質から分泌されるが、その量は男性の１／２０と微量である。

○特徴

①コレステロールが主成分の脂溶性ホルモンである。

②    たんぱく合成を誘発する(筋肥大を起こす)

③男性化の促進

・変性の発生

・体毛量の増加

■エストロゲン(女性ホルモン)

・女性器の卵巣で作られ、分泌される。

○特徴

①コレステロールが主成分の脂溶性ホルモンである。

②    体脂肪量を増加させる。

③    身長の発育を停止、終結させる。

④    排卵、月経をコントロールする。

⑤    骨密度の低下を抑制する。

・破骨細胞の働きを抑制する。

　　　　　　↓

※女性が閉経後、骨密度が急に低下するのは

この「エストロゲン」の分泌が低下するためである。

■ヒト成長ホルモン

・脳の下垂体で分泌される。

○特徴

①水溶性ホルモンである。

②タンパク合成を誘発する(筋肥大)

③    骨代謝を活性化させる

・造骨細胞を活性化⇒骨の成長と骨密度の増加

・破骨細胞の働きを抑制する。

④    体脂肪を減少させる。

・中性脂肪を分解し、血液中に放出させる。

・糖質、脂質の取り込みを抑えて、中性脂肪の合成を抑える。

■インスリン様成長因子(IGF-Ⅰ)

インスリン様成長因子は「全身性」と「局所性」の二つに分けられる。

※全身性IGF-Ⅰの特徴

①水溶性ホルモンである。

②ヒト成長ホルモンの分泌によって刺激されて、肝臓から分泌される

　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　血液にのって全身を巡り、全身の組織に働きかける

③タンパク合成を誘発する(筋肥大)

④骨代謝を活性化する

・造骨細胞を活性化⇒骨の成長と骨密度の増加

・破骨細胞の働きを抑制

※局所性IGF-Ⅰの特徴

①水溶性ホルモンである。

②トレーニングなどの筋活動によるメカニカルストレスを受けると、

　その筋の中に局所性IGF-Ⅰが発生

　　　　　　　　↓

ストレスを受けた筋の肥大や、その筋の周辺の組織に働きかける。

③タンパク合成を誘発する(筋肥大)

④骨代謝を活性化する

・造骨細胞を活性化⇒骨の成長と骨密度の増加

・破骨細胞の働きを抑制

いかがでしょうか？

最後のIGF-Iなどは少し難しいかもしれませんが

より詳しく知りたい方などはジムでお声がけくださいね。

筋肉を付けるためには

男性ホルモン、成長ホルモン、IGF-Iなどのホルモンをしっかり分泌させねばです。

女性の方は女性ホルモンの分泌が止まると破骨細胞の働きが強くなり

骨粗しょう症の危険もあります。

閉経のみならず、体脂肪率が低すぎる場合や過度なストレスが続く場合も

なるケースがありますので注意しましょう。

生理不順→１５%以下

　無月経→１３%以下

個人差がありますが、大まかにはこの辺の数字を覚えておきましょう。

最後までご覧頂きありがとうございます。

ではまた！

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