体幹トレーニングについて！！初級編

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


待ちに待ったワールドカップが始まりましたね＼(^o^)／
4年に１度しか訪れないので非常に楽しみです！！！
開催国がブラジルということで、深夜の時間帯が多いので
寝不足には注意しましょう(^_-)-☆


さて今回は日本代表の長友選手がやっていることで有名な”体幹トレーニング”について
少しご紹介したいと思います！

まず、体幹というのは一般的に両脚、両腕、首から上を除いた部分のことを言います。



胸の部分には、骨が胸椎、肋骨、胸椎があり非常に安定します。
しかし、腹部は腰椎しかなく非常にぶれやすい構造になっています。
その腹部を安定させるのが筋肉です。
主に、腹筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などの筋肉を鍛えることによって
パフォーマンスの向上、姿勢矯正、骨盤の安定、腰痛の改善、シェイプアップなどにつながります。


腹筋というと、みなさんは割れている腹筋を思い浮かべるのではないでしょうか？
しかし、ここで言っている腹筋は”腹横筋”と呼ばれる一番奥にある腹筋のことです。
体幹のなかでもっとも大切な筋肉で、いわば筋肉でできたコルセットのようなもの。最も奥にあるため、鍛えにくい筋肉でもあります。

ではどのように鍛えれば良いのでしょうか？
まず今回は初級編ということで
１つご紹介します。

１．ドローイン
「ドローイン」と呼ばれる、腹横筋を鍛える代表的な体幹トレーニングです。コツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。ここでは横になってトレーニングしていますが、座ったままや立った状態で行ってもOKです。

1. ①あお向けに横になり、ひざをたてます。
2. ②大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
3. ③息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行います。

ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、腹横筋の動きを感じ取ることができます。
：ボールをぎゅっとはさみます。


 

これができるようになったら第二段階に移っていきますが、
今回は初級編のみのご紹介にしたいと思います(*^^)v

分からないことや質問がありましたら
横浜店、小野まで(*^^)v

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