水分補給！

こんにちは！
２日前に神奈川に引っ越しをしましたｐｍｌ横浜店の稲葉です＼(^o^)／


今日は朝からサッカーワールドカップで興奮してましたー！
残念ながら負けてしまいましたが・・・。
ｐｍｌアスリートの田中選手の試合は勝利しました！
未だ無敗、さすがですね！






最近気温が高くなってきてたくさん汗をかくようになってきました。
そこで大切なのが・・・
水分補給なんです！
今日は水分補給について紹介していきます(^^)/


水分補給の役割とは
・体温調節
・酸素や栄養分を細胞に運搬
・体内環境の維持
すなわち熱中症にも役立ちます。


体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、
動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。
２％以下は下の図にようになります。

運動直後、水分補給せずに体重計に乗ると体重が減っていたり・・・
それ、水分が失われたことによって減っているんです。
運動前後の体重の差はほとんど水分量なんです！


ただ運動前後の体重を計ることは、自分がどの程度の水分を補給すべきか
とても参考となり「自分を知る」ことは大切なんですよ(^^)


水分補給のタイミングは


・運動を始める30分前に、250～500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分～30分ごとに一口～200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

これがベストです！！


気を付けてほしいことは
喉が渇く前に飲む！です。


喉が渇いたと感じた時点でかなりの水分が体外に排出されている為、
感じる前に飲むことが大切です！



このことに気をつけて
楽しく運動していきましょう！(^_^)/

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