代謝！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


最近は冬のような寒さになってきましたね((+_+))
朝、布団から出るのが辛いです(>_<)


さて今回は、
「代謝」についてお話したいと思います。


代謝には３種類あります。
1、基礎代謝
これはよく耳にすると思います。

2、身体活動を行った際の代謝

3、食事によって起こる代謝

です。

これらは、簡単に言うとエネルギーの消費です。


この3つをエネルギーの消費量の多い順に並べると
どのような順番になると思いますか？


みなさん、2の身体活動を行った際の代謝が一番多いと思っていませんか？

実は、
1、基礎代謝
　　↓
2、活動代謝
　　↓
3、食事によって起こる代謝

の順番でエネルギーの消費量が多いんです！！

1、の基礎代謝は、呼吸、循環機能、体温調節など人間が生きていく上で必要最低限のエネルギーです。
一日の消費エネルギーの60～75％を占めています。


2、の身体活動を行った際の代謝は、もっとも変動するもので、運動の強度、頻度、期間などさまざまな因子に影響を受けます。
一日の消費エネルギーの20～３０パーセント程。

3、の食事による代謝は、食物の消化、吸収に必要なエネルギーです。
一日の消費エネルギーの７～１０％です。


















単純に代謝を上げれば多くのカロリーが消費され、太りにくく、痩せやすい体を作れるというわけです!(^^)!

では、どうすれば代謝が良くなるのか？

もちろん一生懸命運動して、身体活動の代謝を上げるのも有りでしょうが、
非常に厳しいので、一日の代謝量の60～75％を占めている「基礎代謝」を上げれば良いのです。


カロリーの消費は筋肉で行われていますので、筋肉をつければ代謝が上がります。
※単純にカロリーの消費が全てではありません。

その場しのぎのダイエットではなく、太りにくく、痩せやすい体を作るのであれば
是非、パーソナルトレーニングはｐｍｌにお任せください（*^_^*）
トレーニングだけでなく最新の食事指導（ケトジェニックダイエット）も行っております！

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