ｙｏｋｏｈａｍａ ｂｒａｎｃｈ 矢澤です。
身体作りに重要な要素。運動！栄養！休養！
その中の休養に視点を当てます。
前回のブログで血流を良くすると、筋肉痛や疲労の回復が早くなると紹介しました。
今日は実際に何をすれば血流が良くなり回復が促進されるかが本題です。
①マッサージ
ふくらはぎのマッサージが全身の血流を改善する効果があります。
特に立ち仕事でふくらはぎが浮腫みやすい人に効果的。
下半身に滞った血液をスムーズに上半身に戻せます。
②ストレッチ
トレーニングで使った部位をストレッチするのが効果的。
また、普段ご自分で固いと思っている部位を重点的に伸ばす良い。
トレーニング後は1部位に1分以上の長い時間を掛けるとしっかり筋肉が緩んで血流が良くなります。
③温冷交代浴
暖かい湯船と冷たい水風呂を交互に入る入浴方法のことです。
温浴による血管拡張効果で血流増進効果！
冷水浴によるアイシング効果で血管収縮効果！
血管拡張と血管収縮を繰り返すことで血管のポンプ作用を促進できます。
温浴（1～2分）→冷水浴（1～2分）を4.5回繰り返します。
銭湯などで湯船と水風呂がそれぞれ有る場所で実践できます。
また、家で交代浴をしたい場合は…
水風呂の代わりに水シャワーを20秒～30秒浴びればＯＫです。
そして交代浴の終わりは冷水浴でフィニッシュしましょう。
毛穴が閉じて熱が逃げにくくなるため保温効果が高くなります。
交代浴は効果抜群なだけに体への負担は大きくなります。
以下の方はお控えください。
高血圧や心臓・循環器疾患の持病ある方。
肉離れや捻挫の直後。
発熱がある方。
薬を継続して服用している肩。
食事の直後＆アルコール摂取時。
温冷交代浴は私自身疲れが溜まってきた時に銭湯などで実施します。
最初は冷たい水風呂に入るのが大変ですが、
慣れたら気持ちよくなり、入浴後のサッパリ＆スッキリ感が普段の3倍以上あり疲れがとれたと実感できます。
是非試してみて下さい。
これらの方法で血流を良くし、疲労回復を早めましょう！
今日は疲労がたまっているのでこれから銭湯行って交代浴をしてこようかと思ってます。
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