横浜店スタッフの小野です(^^♪
台風が3つ同時に来て、また12号が九州地方の方に上陸しそうですね(>_<)
東北・北海道では被害が大きかったようですが、引き続きお気をつけください！！
さて、
今回は腰痛についてです！！
腰痛でお悩みの方はとても多いのではないでしょうか？
僕が担当させて頂いている会員様も腰痛に悩む方がとても多いです(>_<)
過去にも腰痛に関して書かせて頂いたのですが、
一言で「腰痛」と言っても、さまざまです！
例えば、前かがみになったときに痛みがでる、後ろに反ったときに痛みがでる、起き上がるときに痛みが出る、などなど、痛みの出る場所、動き、、、腰痛の種類によって異なります！！
腰痛の種類が異なれば、対処の仕方も異なります！！
今回は、ケーススタディーで「起き上がるときに痛みがでる」方への対処法をご紹介します(^^)/
「起き上がるときに痛みが出る」原因としては、
このような事が考えられます！
寝ているときに反り腰になってしまっていて、腰の筋肉が縮まって固まり、起き上がるときに急に筋肉が伸ばされることによって痛みが生じる！
では、なぜ寝ているときに腰が反ってしまっているのか？
それは、股関節の屈筋群が関係しています！
特に、「大腰筋」という筋肉が関与していることが多いので、「大腰筋」を緩めてあげると良いと思います!(^^)!
大腰筋が固まっていると、骨盤が前傾します！
前傾というのはこのように反り腰の原因となる姿勢です。
このような反り腰を改善するためのストレッチをご紹介します！！
ストレッチのやり方は、
足を前後に大きく開いて、お尻を前方に移動させます！
写真でいうと 右方向におしりをスライドします。
後ろ脚側の股関節の付け根を伸ばします！
朝起きるときに腰が痛いという方は、
このストレッチを寝る前にやっていただければ、改善するかもしれませんのでお試しください(^^)/
※腰痛にはさまざまな種類があり、この筋肉へのアプローチのみでは効果が出ない場合もありますので、トレーナーに姿勢をチェックしてもらうことをオススメします!(^^)!
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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