効果を引き出す正しい呼吸！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)/

最近は気温が下がってきて、夏の終わりを感じますね！！



呼吸法についてお話しします！！

みなさん、ストレッチをするとき、トレーニングをするとき、どのように呼吸していますか？('ω')ノ
呼吸のしかたで効果も変わってきます！！




ストレッチの時は　深呼吸で息を吐くときに筋肉を伸ばしていきます！！

理由としては、

息を吐く＝副交感神経が優位になります！

副交感神経が優位になるとリラックス状態になり筋肉が緩むからです!(^^)!

↑リラックスできていて状態

↑痛がって呼吸が乱れ、リラックスできていない状態








筋力トレーニングのときは、
コンセントリック収縮時（ベンチプレスなら、バーベルを上げるとき、スクワットならお尻を上げるとき）は、息を吐きます！！


エキセントリック収縮時（ベンチプレスならバーベルを下げるとき、スクワットならお尻を下げるとき）
は息を吸います！


ちなみに、コンセントリック収縮時は主働筋が縮み、
エキセントリック収縮時は筋肉が伸びる筋肉の収縮様式です！！


ポイントは、筋肉が伸ばされたときの呼吸が、ストレッチとトレーニングで異なることです！！


トレーニングの際、筋肉が伸ばされる時の方が、筋破壊が起こり筋肉が発達しやすいです。

ですので、筋肉が伸ばされたときに栄養を多く送るために息を吸って酸素と取り入れる目的があります！！

また、トレーニングの際に息を止めた方（怒責）が力が出やすく、持ち上げるときなどに呼吸を止めがちになりますが、これは１つのトレーニングテクニックですので、普通にトレーニングする際は呼吸を止めないようにしましょう！！(^^)/



アームカールという種目であれば、

ダンベルを上げるときの息を吐きます。

下すときに息を吸います。

最後に、トレーニング中に呼吸を止めてしまうと酸欠や血圧が上がり、高血圧の方は危険ですのでご注意ください！！


ストレッチとトレーニングで呼吸が違いますので、
これからは呼吸も意識しながら行ってみてください(^^♪




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