胸を張っていきましょう！！！！(^O^)／

こんにちは！！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

会員の皆様！トレーニング中にトレーナーに

「胸を張って！！」

という声かけをされたことはないでしょうか？？（笑）


私は自分の会員様によく声をかける言葉なのですが、

　「胸を張る」　という動きはトレーニングだけでなく日常生活の中でも不可欠な動きになってきます！！





皆さん自分の姿勢について意識したことはありますか？？

人それぞれ姿勢にはクセがあり、そのクセによって【肩こり】や【腰痛】を引き起こすことがあります…

それだけではなく、見た目の部分でも良い印象を受けにくくなってしまうかもしれません。。


スマホやパソコンを見る時、つい猫背になっていませんか？？

↑このように知らないうちに背中が丸まってしまい、重い肩こりの原因になるのはもちろん、実年齢よりも見た目年齢がぐっと老けて見えてしまいます…(-_-)



そこで猫背・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます！！


猫背の姿勢では頭の重みが前に傾くので、それを支えるために肩や首の筋肉が過度に緊張していることが多いです！なのでまず肩・首の筋肉をストレッチしていきましょう！

①肩・首のストレッチ

・胸を張って背中を真っすぐにしてイスに座ります
・ストレッチをする肩の腕をお尻の下に置きます

・頭を真横に傾けます

・もう片方の手で頭を横に傾けます。

伸びを感じたところで深呼吸をしましょう。




次に猫背を治すためには衰えてしまった背中の筋肉をトレーニングすることが
大事になってきます！！

②肩甲骨周りのトレーニング

・背中を真っすぐにし、腕を身体の真横に置きます

・左右の肩甲骨を近づけるように胸を張る

注意点は…
・肩がすくまないように、耳と肩の距離を離すイメージで
・手の平が外を向くように肩甲骨を寄せる
・肩甲骨を寄せたところで深呼吸


これらのエクササイズは、ご自宅や職場でも行えるエクササイズになっておりますので
ぜひ試してみて下さい！！(^^)

皆さん胸を張っていきましょう！！(^^)（笑）

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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