心の筋トレ♪

こんにちは！
フロントスタッフの大谷です！

今日は3月11日ですね。
東日本大震災から4年が経ちました。

被災地ではまだ仮設住宅で暮らす方がたくさんいます。
一日も早い被災地の復興を心よりお祈り致します。


そして今日はマイナスな気持ちから抜け出すことができる、とてもシンプルな方法をご紹介したいと思います。


それが「瞑想(めいそう)」です。
瞑想は「心の筋トレ」とも言われています。

イチローやスティーブジョブズ、マイケルジョーダンや長谷部誠選手などもこの瞑想をうまく取り入れています。

まず瞑想のやり方です。

①静かな場所で楽に座る
(なるべく背筋を伸ばして姿勢を良くする)

②目を閉じて意識を呼吸に向ける
(鼻で吸って鼻で吐く腹式呼吸が理想です)

③何も考えないように努力する
(気が散らないような音楽を流したり、電気を消してキャンドルを灯したり、自分に合ったものを見つけてみてください)

④呼吸への集中を抜いて無心の状態を作る


一見とても簡単そうですが、やってみるとつい何かを考えてしまっています。
とにかく「雑念を相手にしないこと！」です。
これは段々と自然に慣れてきます！

次に瞑想の効果について。

★ポジティブ思考になれる
★記憶力が良くなる
★ストレスが少なくなる
★不眠の改善になる
★細胞の老化を防止する
★リラックスできる
★体が軽くなる

このように様々な効果があります！
1日15分の瞑想で人生が変わったという方もいます。

私は最近お風呂で始めてみました(^^)

最初からうまくできる人はとても少ないそうです。
まずは座って呼吸に意識を向けることから始めてみてください♪

ここに書いたこと以外にも、たくさんの方法や効果があります！
ご興味がある方は是非調べてみてください♪

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