サイキングアップ！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)/




20℃を超える気温になってきました！！
天気も良く春の陽気ですが、
まだまだ朝晩が冷えますね(>_<)
服装が困りますが、１枚上着を持っておくと良いですね(^_-)




さて今回は、前回に引き続きメンタルトレーニングに関するお話しをしたいと思います(^^)


前回は「ルーティーン」でしたが、
今回は「サイキングアップ」についてお話しします(^o^)


サイキングアップとは、
リラクゼーションの反対の行為です。
ウォーミングアップは体の準備のことですが、サイキングアップは心の準備のことです。

気分が乗らなかったり弱気になっていたりするとき、またリラックスしすぎたりプレッシャーで緊張し、テンションが上がらない時があります。
このような時に意識的に自分の緊張や興奮を高めて気分を盛り上げ、
自分の最高の状態に持っていくための心理的ウォーミングアップです。

特に格闘技やラグビーのようなスポーツでは競技の開始前にテンションを上げ、
心を戦闘モードに切り替えておく必要があります。
また、リラックスし過ぎでは逆に力が発揮出来ない競技もあります。


スポーツなや、大人数で力を合わせて何かに取り組む時などに、気持ちを統一し、全員で戦闘モードに気持ちを盛り上げる行動で有名なのが、
「円陣を組む」などの行動や、
1人で気持ちを盛り上げる時は、
テンションの上がる曲を聴いたり、
良いイメージのイメージトレーニングをしたりしますね!(^^)!

※円陣





















※ちなみに、これはラグビーのニュージーランド代表の「ハカ」と呼ばれるダンスの写真です！！


サイキングアップは、行動だけでなく、
五感を使って気持ちを盛り上げていくので、
音楽を聴いたり、声を出したり、臭いを嗅いだり、様々な方法があります（*^_^*）


また、前回お話しした「ルーティーン」と組み合わせて、
サイキングアップをすることをルーティーン化することで、
より集中力を高めることができます＼(^o^)／














※このようなのもあります。



気分によって行動がかわることがあるように、
行動（ルーティーンやサイキングアップなど）で、気持ちを変えることができるので
みなさんもやってみてください(^^♪


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