立った状態で行う腹筋トレーニング~サイドベント~

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です＼(^o^)／


だんだん厚着から薄着へと変わりますのでここからがボディメイクの大事なところです(^o^)


さて、今回はトレーニングの種目を1つ紹介します


ダンベルサイドベント


主に使う筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋（横のお腹）


ウエストの引き締めに効果的なトレーニングです（*^_^*）



行い方は立位の状態でダンベルを片方だけ持ちます。

そこから持っているダンベルの方へと身体を曲げていきます。
この時、ダンベルを持っていない方のお腹の横（脇腹）がきちんとストレッチさせることが大切です。
この時に、結構よくありがちなのは体を傾ける際に勢い余ってダンベルを持っていない方の足が浮き気味になることがあります。
そうならないように慣れていない方はまず、ゆっくりと動作を行いストレッチを感じながら行ってください(^^)

しっかりと伸ばしたらそこから伸びている脇腹の筋肉が縮むように力を発揮しているのを感じながら戻します。

この動きの繰り返しです(^^)v


コツはしっかりと横に上半身を傾けること、前ななめや後ろ斜めに体を傾けてしまうとうまく、腹斜筋が働かず、逆に腰痛の原因になりかねません。

また、このトレーニングはダンベルだけでなく、ペットボトルに水を入れたりして行うことも可能です（*^_^*）


そしてこのトレーニングは立位で行うため、仰向けで腹筋を行っているときに、腰が痛くなったり、首が痛くなってしまう方でもしっかりと腹筋を鍛えることが出来るためオススメです＼(^o^)／








気になる方、やってみたい方は是非お声掛けください(^^)v



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