腹横筋

こんにちは。

ｐｍｌ日向です。

 

4月ももう半ばですね！！

気温差が激しいので

体調崩さないようにしていきましょう＼(^o^)／

 

さて今回は...体幹トレーニング”についてです！

まず、体幹とは、頭と手足を除いた胴体の部分を意味し、胸部、腹部、腰部、背部の４つで構成されています！

胸部には肋骨、胸椎があり非常に安定しています。

しかし、腹部は腰椎しかなく不安定な構造になっています！

その腹部を安定させるのが筋肉です。
主に、腹筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などの筋肉を鍛えることによって
パフォーマンスの向上、姿勢矯正、骨盤の安定、腰痛の改善、シェイプアップなどにつながります。




ここで言っている腹筋は”腹横筋”と呼ばれる一番奥にある腹筋のことです。
体幹のなかでもっとも大切な筋肉で、いわば筋肉でできたコルセットのようなもの。
最も奥にあるため、鍛えにくい筋肉でもあります。
   

今回は2種目ご紹介します!!

〈ドローイン〉

腹横筋を鍛える代表的な体幹トレーニングです。

できるだけゆっくりとお腹をへこませることを意識していきます。

・あお向けに横になり、ひざをたてます。
・大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
・息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行 います。


ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、腹横筋の動きを感じ取ることができます。
※ボールを軽くぎゅっとはさみます。ない場合はタオルでもオッケーです。


〈レベル2〉
アームレッグクロスレイズ

ドローインをした状態から、対角線の手と脚を体が一直線になるように交互に挙げていきます。
左右合わせて１０回繰り返します。


　・動作時は呼吸を止めないように気を付けましょう。
　・ドローインした状態を保ちながら手、脚を動かします。
　・手と脚を挙げた時に腰を反らないように気を付けます。


皆様も是非トライしてみてくださいね(^^)

 

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横浜＆下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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