横浜店スタッフの出川です。
最近は天気が安定していて気持ちいですね(^^♪
さて、今回は少しおさらいということでGIについて書いてみようと思います(^o^)
GI【グリセミックインデックス】
の事ですが、よく低GI食品などを最近は耳にすることが多い方もいらっしゃると思いますが、
そもそもGIとはなんなのかを先に説明いたします。
簡単に言うと
食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。
そのため、GI値が高い食品ほど食べるとその後の血糖値が上昇しやすくなり、
GI値が低い食品ほど食べた後の血糖値が上がりにくくなります＼(^o^)／
じゃあ血糖値が上がるとどうなるか、このことに関してはこれまでpmlのブログでも別のトレーナーが良く挙げてましたが、
その後上がった血糖値を下げようとインスリンホルモンを大量分泌！
分泌され過ぎたインスリンの効果により血糖値が通常よりも下がり過ぎになり眠くなる。
また、インスリンの効果により脂肪の貯め込み、脂肪燃焼の抑制！結果痩せにくい体に（泣）
さらにこの繰り返しでインスリンが分泌され過ぎると体がインスリンに反応しづらくなり、血糖値が下がらず上昇し続け最終的には糖尿病に！！
なんてことがあるかもしれません(+_+)
糖尿病はそれだけだと害はあまりない病気ですが、そこから腎不全や動脈硬化などの合併症がおこりやすくなり下手をすると命に関わります！
なによりも脂肪を作る主な原因であるインスリンホルモンを大量分泌してしまうのはダイエットをしている方にとって致命的ですね！！
では、どのような食品がGIが高いのでしょうか。
主に米、パン、麺といった炭水化物。
もちろん砂糖を多く使っているケーキなどのスイーツも高GI食品です(・・;)
またジャガイモなどのイモ類やパイナップルやバナナといった南国系の果物もGIは高いです(>_<)
逆に肉や魚野菜などのいわゆる主菜に使われる食材はGIは低く食べた後の血糖値はあがりにくいでのでお勧めです＼(^o^)／
普段食べる物を思い切って変えることで、体は思っている以上に変化することは良くあります（*^_^*）
是非食べる物を気を付けてみてください！
着る服もだいぶ薄くなり体のラインがわかる季節になってきます(^^♪
しょくじだけでなくトレーニングをきっちり行いメリハリのあるカッコイイ身体で夏を楽しんじゃいましょう！
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