2016年7月5日火曜日

カーボディプリート!!!!


こんにちは!!!


横浜店スタッフの王です(^'^)

今週の天気は梅雨が明けそうな勢いで、ものすごく暑いですね!!熱中症を気を付けるのと同時にしっかりと水分補給をしましょう!(^^)!

今回のblogはカーボディプリートについてです!!!




カーボディプリートとは、

カーボとは炭水化物のことです。
ディプリートとはエネルギーを枯渇させるという意味です。

炭水化物は糖質が多く含まれており、
人間のエネルギー源になります!
(※炭水化物は主に糖質と食物繊維で構成されています)

炭水化物(糖質)を摂取すると、
筋肉の中に筋グリコーゲンという形で貯蔵されます。


まずは最初の3日間(月、火、水)で
この筋肉内にある筋グリコーゲンを一時的に枯渇させます。

具体的には食事を低炭水化物(低糖質)なものにし、
トレーニングをいつも以上に高強度で行います。

この時のトレーニングは糖質を枯渇させる目的で行うので、全身全部位を低負荷高回数で行います。

日曜日に僕は大会を迎えるため、今日からカーボディプリートを実行します!!!!
初めてカーボディプリートをするため、少しわくわくします!(^^)!
他のトレーナーに聞くところによるとかなり力がでないため、重量も扱えないということです!


僕が行う全身全部位のトレーニングを紹介します!!


1 ベンチプレス 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

2 インクラインダンベルプレス  15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

3 ラットプルダウン 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

4 シーテッドローイング 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

5 バーベルショルダープレス 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

6 サイドレイズ 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

7 リアレイズ 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

8 バーベルカール 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

9 プッシュダウン 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

10 スクワット 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

11 ヒップスラスト 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

12 ランジウォーク 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%

13クランチ 50レップ 30秒レスト 3セット 負荷自重

14レッグレイズ 50レップ 30秒レスト 3セット 負荷自重

これを3日間行います!!!!!
糖質を頑張って枯渇させたいと思います!!!!!!

大会まで残り5日間頑張ります(*^-^*)

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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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