こんにちは!!!
横浜店スタッフの王です(^'^)
今週の天気は梅雨が明けそうな勢いで、ものすごく暑いですね!!熱中症を気を付けるのと同時にしっかりと水分補給をしましょう!(^^)!
今回のblogはカーボディプリートについてです!!!
カーボディプリートとは、
カーボとは炭水化物のことです。
ディプリートとはエネルギーを枯渇させるという意味です。
炭水化物は糖質が多く含まれており、
人間のエネルギー源になります!
(※炭水化物は主に糖質と食物繊維で構成されています)
炭水化物(糖質)を摂取すると、
筋肉の中に筋グリコーゲンという形で貯蔵されます。
まずは最初の3日間(月、火、水)で
この筋肉内にある筋グリコーゲンを一時的に枯渇させます。
具体的には食事を低炭水化物(低糖質)なものにし、
トレーニングをいつも以上に高強度で行います。
この時のトレーニングは糖質を枯渇させる目的で行うので、全身全部位を低負荷高回数で行います。
日曜日に僕は大会を迎えるため、今日からカーボディプリートを実行します!!!!
初めてカーボディプリートをするため、少しわくわくします!(^^)!
他のトレーナーに聞くところによるとかなり力がでないため、重量も扱えないということです!
僕が行う全身全部位のトレーニングを紹介します!!
1 ベンチプレス 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
2 インクラインダンベルプレス 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
3 ラットプルダウン 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
4 シーテッドローイング 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
5 バーベルショルダープレス 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
6 サイドレイズ 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
7 リアレイズ 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
8 バーベルカール 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
9 プッシュダウン 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
10 スクワット 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
11 ヒップスラスト 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
12 ランジウォーク 15~20レップ 30秒レスト 5セット 負荷50%
13クランチ 50レップ 30秒レスト 3セット 負荷自重
14レッグレイズ 50レップ 30秒レスト 3セット 負荷自重
これを3日間行います!!!!!
糖質を頑張って枯渇させたいと思います!!!!!!
大会まで残り5日間頑張ります(*^-^*)
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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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