横浜店スタッフの出川です(^^)/
さて、7月も気づけばもう中旬が過ぎ、もうすぐ8月・・・
夏真っ盛りですね！！
こうなると服装もボディラインが出やすくなり、より一層、トレーニングに励む方が多くなるかと思われます！！
ｐｍｌの会員の皆様もトレーニングはやる気十分♪
トレーニングの活気にあふれています♪
どうせやるなら、1時間のトレーニングで最大限効果を出したいですね!(^^)!
そこで今回は僕のオススメするトレーニング前の接種しておきたいサプリメントをご紹介したいと思います！！
ただ、身体を動かせば体は出来上がると思っていませんか('ω')
トレーニングは体の筋肉を損傷させ、そこから筋肉量を上げて再生させる働きが起きます。
これがいわゆる超回復というものですが、この超回復をしっかり体で起こすためにはまず、そのためのエネルギー,栄養素が体にないとせっかくトレーニングを行ってもうまく結果は出せません(>_<)
当ジムで推奨しているケトジェニックダイエット、運動量があまり多くなくてもしっかり体重をコントロールすることができることからも、体内にある栄養、これから摂取する栄養が大事だということがわかるかと思います！！
では、具体的にトレーニングを行う前はどのようなものを摂取すればいいでしょうか。
まずはトレーニング前の食事についてですが、トレーニングする前にはあまり固形物は望ましくありません(>_<)
トレーニングで体を動かすため、胃や腸などの消化器官がうまく機能しなくなり気持ち悪くなってしまう可能性があります(>_<)
よく取り上げられるのがトレーニングする1～2時間前までには固形物は食べ終えているのが望ましいですね(^-^)
ではサプリメントでは何がいいか・・・
僕のお勧めはこちら！
ムサシのNI
BCAAですね！！
まず、第一に摂取するならこれかなと僕は思います(^^♪
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸をまとめたものです(^^♪
主な効果として、
・筋肉の再合成・・・トレーニング中で傷ついた筋肉をすぐに再合成させ、筋肉の成長を促進させます♪
・トレーニング中の代替エネルギー・・・これはケトジェニックダイエット中の方にもお勧めできます！！トレーニングで筋グリコーゲンを使い果たすと次のエネルギーとして、筋肉、脂肪を分解しエネルギーに変える働きが起きます。この働きを糖新生というのですが、この糖新生で筋分解が起きてしまうとせっかくトレーニングで筋肉を大きくしようとしてもなかなかできないですね(>_<)
そこで、BCAAが役立ちます！！
このBCAAがトレーニングのエネルギーの代わりになるため、筋肉の分解を抑えてくれます♪
また、筋分解が気になる方はグルタミンもお勧めです！
・集中力を高める・・・トレーニングや体を動かすと血中にトリプトファンというアミノ酸が増え、このトリプトファンが血中に増えると脳内にセロトニンというリラックスさせるホルモンが分泌されます。
セロトニンは別名幸福ホルモンとも呼ばれ、リラックス効果が高いのですが、トレーニング中に分泌されすぎてしまうと脳が疲れているから休め！体に命令を送り、疲労感を感じてしまいます。
そこで、トレーニング前にBCAAを摂取することでトリプトファンの増加を抑えられます。結果、脳のセロトニンの分泌を抑えることにつながりやる気、集中力の維持につなげられるというわけです！！
このように、
トレーニング前にBCAAを摂取することでトレーニング中に傷ついた筋肉の再合成を促してくれます(^^♪
また、アミノ酸で吸収率がいいので、消化器官に負担をかけずにエネルギーの補給が可能です♪
BCAAはトレーニング中にもオススメできるサプリメントです!(^^)!
そしてもう一つはこちら
HAREOのフェノム！
こちらはNOサプリ！！
NOサプリについてはこちらをご覧ください！
↓
フェノムについてのblogです♪
NOサプリを摂取することでトレーニング効率を上げ、最後までバテることなくトレーニングを行えるためこちらもお勧めできます♪
また、フェノムに含まれているアルギニンは血管の拡張のほかに、成長ホルモンの分泌にも期待が持てるため、トレーニングの効果をさらに引き上げてくれます！！
個人的にはこの二つがお勧めです！！
また、筋肉量を上げていき大きい身体づくりを目指すという方にはこれも！
グリコ
CCDドリンク
こちらはカーボドリンク！！
カーボドリンクの為、ケトジェニックダイエットを実践中の方は控えた方がいいのでお気を付けください(>_<)
トレーニング前にカーボドリンクを補給することにより、筋肉を動かすためのエネルギーである筋グリコーゲンを補給し、トレーニングのバテの防止、パンプの向上に貢献してくれます♪
是非、筋肉量を増やし、身体を大きくしたい方はぜひ、活用してみてください！！
今までトレーニング前は何もしていなかった、という方はぜひお試しください！！
トレーニング中やトレーニング後の栄養摂取に関してはまた次回載せたいと思います！！
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